برنامج 15 دقيقة فى البيت - يلافورما
Home » Fitness » برنامج 15 دقيقة فى البيت
Exercise Rate
Exercise Intensity
فى الاول التسخين هيكون 5 دقايق
- تمرينة High Knees لمدة 2 دقيقتين
- بعد كدة هنعمل شوية Jumping Jack لمدة 2 دقيقتين
- 1 دقيقة جري فى مكانك
بعد كده التمرين 7 دقايق
- تمرينة Walking Lunges - لمدة 1 دقيقة
- تمرينة Mountain Climbers لمدة 1 دقيقة | 2 مجموعتين لمدة 3 دقائق
- تمرينة Push Ups - 10 عدات
- تمرينة Dips - 15 عده
- تمرينة Squats لمدة 30 ثانية
- تمرينة Jumping Squats لمدة 30 ثانية
- تمرينة Plank لمدة 1 دقيقة
بعد كده وضع التهدئة بعد التمرينة : General Stretching
Scroll to top