برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
نصائح للتمرين:
- ركز على البدء بشكل صحيح
- تمرن في الصباح
- تمرن لمدة ساعة
- أتمم نوم 8-9 ساعات في الليل
- مارس تمارين الكارديو
- حدد الوزن المناسب
- ركز أثناء التمرين
- اتبع إجراءات السلامة بإرتداء الملابس الصحيحة
- اهتم بالاستمرارية
- التزم بالصبر
- ضع أهدافاً حقيقية
- التمرين قليلاً أفضل من عدم التمرين
- كافئ نفسك
مقالات ذات صلة
انتشرت مشاكل الظهر هذه الأيام بسبب قلة الحركة وإطالة وقت الجلوس، ولمعالجة هذه ال إقرأ المزيد
يعرف الـ Plyometrics بـ "plyos" او "jump training" (تدريب النط)، التدريب او التم إقرأ المزيد
يتطلب الحصول على أرداف مشدودة الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارس إقرأ المزيد
هل تريد أن تعرض عضلاتك وقوتك؟ يجب أن تركز على التمارين الرياضية الخاصة ببناء ظهر إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
لو أنت يا فورما ما عندكش 30-40 دقيقة تخصصهم للتدريب، أتمرن بالأرقام أحسن، قوانين إقرأ المزيد
زمان، كنا بنعمل دايت بس علشان نخس، فكل اللى كنا محتاجينوا هو الميزان علشان نعرف إقرأ المزيد
لو انت بتتمرن في الجيم و بتستخدم الأجهزة و الأوزان الحرة, انت برضو محتاج تتمرن ب إقرأ المزيد
ازاى تهيء جسمك لفصل الصيف وتحافظ على الفيتنس يا فورما؟ تمارين اللياقة البدنية لل إقرأ المزيد