برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
نصائح للتمرين:
- ركز على البدء بشكل صحيح
- تمرن في الصباح
- تمرن لمدة ساعة
- أتمم نوم 8-9 ساعات في الليل
- مارس تمارين الكارديو
- حدد الوزن المناسب
- ركز أثناء التمرين
- اتبع إجراءات السلامة بإرتداء الملابس الصحيحة
- اهتم بالاستمرارية
- التزم بالصبر
- ضع أهدافاً حقيقية
- التمرين قليلاً أفضل من عدم التمرين
- كافئ نفسك
مقالات ذات صلة
التمرين ده سهل انك تعمله، لأنك حتستخدم نط الحبل فى اى مكان سواء فى البيت او فى ا إقرأ المزيد
يتطلب الحصول على أرداف مشدودة الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارس إقرأ المزيد
تمرين الجسم الكامل بالدامبلز يمكنك أداءه في أي مكان كل ما تحتاجه في هذا التمرين إقرأ المزيد
أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وحتى إن كنتم مبتدئين ت إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
احنا بنضغط على نفسنا وبنبذل اقصى جهدنا اثناء التمرين لحد ما يجى تانى يوم وكل جسم إقرأ المزيد
فى الحقيقة، مهما كان عدد البوسترات مش حيساعدك فى تحفيز نفسك أنك تحافظ على ألتزام إقرأ المزيد
الكالسيوم هو السر بس متنساش انك لازم تواظب على الالبان والاجبان قليلة الدسم والت إقرأ المزيد
1- إحرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من قبل. إذا كان هدفك هو فقدان المزيد من ال إقرأ المزيد