برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
نصائح للتمرين:
- ركز على البدء بشكل صحيح
- تمرن في الصباح
- تمرن لمدة ساعة
- أتمم نوم 8-9 ساعات في الليل
- مارس تمارين الكارديو
- حدد الوزن المناسب
- ركز أثناء التمرين
- اتبع إجراءات السلامة بإرتداء الملابس الصحيحة
- اهتم بالاستمرارية
- التزم بالصبر
- ضع أهدافاً حقيقية
- التمرين قليلاً أفضل من عدم التمرين
- كافئ نفسك
مقالات ذات صلة
محتار تعمل أنهي تمرين؟ ودع التخمين من تدريباتك واستخدم الدليل ده من يلا فورما لت إقرأ المزيد
تمرين الجسم الكامل بالدامبلز يمكنك أداءه في أي مكان كل ما تحتاجه في هذا التمرين إقرأ المزيد
بناء العضلات يستغرق وقتاً ومجهوداً من التدريب المستمر، لكن ماذا لو لم تملك وقتا إقرأ المزيد
يوم تمارين الصدر لا يعني أن عليك سند ظهرك على بنش طوال فترة التمرين، فرغم أن الب إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
علشان يكون هدفك واضح وتواصل تقدمك فى بناء وتقويه عضلاتك، لازم تتأكد انك مش بتروح إقرأ المزيد
ماتخليش يا فورما الاصابة توقف تدريبك فى الجيم، اتبع النصائح دى علشان تحقق اللى ا إقرأ المزيد
بتلاقى الـ TRX suspension متوفر فى معظم البيوت وفى كل الجيمات، بس هل الـ TRX زى إقرأ المزيد
الجسم الرياضى والشكل الرياضى مش دايماً نفس الحاجة، مثلاً، لو انت مرنت دراعك أو ب إقرأ المزيد