برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
نصائح للتمرين:
- ركز على البدء بشكل صحيح
- تمرن في الصباح
- تمرن لمدة ساعة
- أتمم نوم 8-9 ساعات في الليل
- مارس تمارين الكارديو
- حدد الوزن المناسب
- ركز أثناء التمرين
- اتبع إجراءات السلامة بإرتداء الملابس الصحيحة
- اهتم بالاستمرارية
- التزم بالصبر
- ضع أهدافاً حقيقية
- التمرين قليلاً أفضل من عدم التمرين
- كافئ نفسك
مقالات ذات صلة
يجب أن تكون عضلات الglutes أكبر وأقوى عضلات الجسم، فهل هي كذلك في جسمك؟ يقوم الع إقرأ المزيد
محتار تعمل أنهي تمرين؟ ودع التخمين من تدريباتك واستخدم الدليل ده من يلا فورما لت إقرأ المزيد
يشتمل هذا التمرين الرياضي على مجموعة من التدريبات بالدمبلز لبناء عضلات الظهر. سن إقرأ المزيد
يوم تمارين الصدر لا يعني أن عليك سند ظهرك على بنش طوال فترة التمرين، فرغم أن الب إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
لو تعرف يا فورما تتحكم فى احساسك أثناء التمرين وتستخدم تريكات ذهنية كتيرة؛ مش بس إقرأ المزيد
ماتضيعش وقتك على الـtreadmill، واعرف أحسن 3 طرق للأستفاده من تدريب الـcardio ! ب إقرأ المزيد
أتبع نصائح يلافورما لحرق الدهون و لبناء العضلات خليك نشيط أول نصيحه هى انك تقوم إقرأ المزيد
الكالسيوم هو السر بس متنساش انك لازم تواظب على الالبان والاجبان قليلة الدسم والت إقرأ المزيد