برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
نصائح للتمرين:
- ركز على البدء بشكل صحيح
- تمرن في الصباح
- تمرن لمدة ساعة
- أتمم نوم 8-9 ساعات في الليل
- مارس تمارين الكارديو
- حدد الوزن المناسب
- ركز أثناء التمرين
- اتبع إجراءات السلامة بإرتداء الملابس الصحيحة
- اهتم بالاستمرارية
- التزم بالصبر
- ضع أهدافاً حقيقية
- التمرين قليلاً أفضل من عدم التمرين
- كافئ نفسك
مقالات ذات صلة
لو انت بتتمرن في الجيم و بتستخدم الأجهزة و الأوزان الحرة, انت برضو محتاج تتمرن ب إقرأ المزيد
تابع النصائح دي يا فورما علشان تحصل على عضلات كبيرة و قوية: • الصبر لو عايز تح إقرأ المزيد
ما عندكش اشتراك للجيم؟ مافيش مشكلة! انت ممكن تبنى جيمك الخاص فى البيت لو عاوز. ف إقرأ المزيد
يلافورما حتقولك على اهم 6 supplements ممكن تتناولها بعد التدريب علشان تمد جسمك ب إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
ياريت تحافظ على انك تتجنبهم يا فورما! 10 أخطاء ممكن تبوظ تقدمك في التمرين! ماتعم إقرأ المزيد
كلنا نعرف أن المفروض نشرب مية كفاية ، فى الحقيقة احنا معظم الوقت: بنسى نشرب مية إقرأ المزيد
لو أنت يا فورما ما عندكش 30-40 دقيقة تخصصهم للتدريب، أتمرن بالأرقام أحسن، قوانين إقرأ المزيد
بناء العضلات يستغرق وقتاً ومجهوداً من التدريب المستمر، لكن ماذا لو لم تملك وقتا إقرأ المزيد