برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
الرئيسية » تمارين رياضية » برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض

برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض

التمرين "ج"

التمرين

المجموعات

التكرارات

Rope Jumping

3

30 ثانية

Wall Sit / Squat / Chair

3

30 ثانية

Standing Long Jump

3

15 ثانية

Split Alternating Squat Jumps

3

15 ثانية

Bodyweight Squat

2

30 ثانية

Bodyweight Walking Lunge

2

30

Dumbbell Squat Thrusters / Squat to Overhead Press

2

15

Goblet Squat

2

15

Dynamic Clap Push-up

1

15

Jumping Jacks / Star Jumps

1

15

Mountain Climbers / Alternating Knee-ins

1

10

Rope Jumping

1

15

 

ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء

تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.

التمارين:

Neck*2

Shoulders*2

Chest

Quadriceps*2

Hamstrings*2

Back

Calves*2

Lower Back*2

Abdominals


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى