برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
التمرين "ج"
|
التمرين |
المجموعات |
التكرارات |
|
Rope Jumping |
3 |
30 ثانية |
|
Wall Sit / Squat / Chair |
3 |
30 ثانية |
|
Standing Long Jump |
3 |
15 ثانية |
|
Split Alternating Squat Jumps |
3 |
15 ثانية |
|
Bodyweight Squat |
2 |
30 ثانية |
|
Bodyweight Walking Lunge |
2 |
30 |
|
Dumbbell Squat Thrusters / Squat to Overhead Press |
2 |
15 |
|
Goblet Squat |
2 |
15 |
|
Dynamic Clap Push-up |
1 |
15 |
|
Jumping Jacks / Star Jumps |
1 |
15 |
|
Mountain Climbers / Alternating Knee-ins |
1 |
10 |
|
Rope Jumping |
1 |
15 |
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
مقالات ذات صلة
قضيت الشتاء كله بتحاول تبنى عضلاتك، دلوقتى تقدر تشوف نتيجة تدريبك! ضيعت وقتك كله إقرأ المزيد
علشان توصلى لأهدافك وتحصلى على جسم صحى ورشيق، لازم تعرفى ايه الحاجات المفروض تعم إقرأ المزيد
فى المقالة دي هتعرف المعلومات الصحيحة والفرق بين الاشاعات والحقيقة عن موضوع تغذي إقرأ المزيد
كلنا عارفين اننا المفروض نأكل فاكهه وخضروات اكتر، بس احنا مش بنأكلهم كتير، زى شر إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
الجسم الرياضى والشكل الرياضى مش دايماً نفس الحاجة، مثلاً، لو انت مرنت دراعك أو ب إقرأ المزيد
اتبع النصائح الأربعة التالية لزيادة قوة جسمك بسهولة: قم بتغيير وضع اليدين والقدم إقرأ المزيد
فى المقالة دي هتعرف المعلومات الصحيحة والفرق بين الاشاعات والحقيقة عن موضوع تغذي إقرأ المزيد
فى الحقيقة، مهما كان عدد البوسترات مش حيساعدك فى تحفيز نفسك أنك تحافظ على ألتزام إقرأ المزيد