برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
التمرين "ج"
|
التمرين |
المجموعات |
التكرارات |
|
Rope Jumping |
3 |
30 ثانية |
|
Wall Sit / Squat / Chair |
3 |
30 ثانية |
|
Standing Long Jump |
3 |
15 ثانية |
|
Split Alternating Squat Jumps |
3 |
15 ثانية |
|
Bodyweight Squat |
2 |
30 ثانية |
|
Bodyweight Walking Lunge |
2 |
30 |
|
Dumbbell Squat Thrusters / Squat to Overhead Press |
2 |
15 |
|
Goblet Squat |
2 |
15 |
|
Dynamic Clap Push-up |
1 |
15 |
|
Jumping Jacks / Star Jumps |
1 |
15 |
|
Mountain Climbers / Alternating Knee-ins |
1 |
10 |
|
Rope Jumping |
1 |
15 |
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
مقالات ذات صلة
يتطلب الحصول على أرداف مشدودة الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارس إقرأ المزيد
يعتقد الكثيرون أن عدم نمو عضلات الذراع يرجع إلى عدد تكرارات تمرين الذراع فيقومون إقرأ المزيد
يشتمل هذا التمرين الرياضي على مجموعة من التدريبات بالدمبلز لبناء عضلات الظهر. سن إقرأ المزيد
هل تبحث عن تمارين بطن فعالة لتخسيس البطن وبناء عضلاتها؟ لقد جئت إلى المكان المنا إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
التريكاية علشان تحفز نفسك علشان تتمرن يومياً هى أنك تعمل التمرين، لأن هو ده الصح إقرأ المزيد
لا تدمر نظامك الغذائي وتمريناتك الرياضية أثناء السفر. يجب أن تخطط لرحلتك وأن تست إقرأ المزيد
الكالسيوم هو السر بس متنساش انك لازم تواظب على الالبان والاجبان قليلة الدسم والت إقرأ المزيد
لو أنت يا فورما ما عندكش 30-40 دقيقة تخصصهم للتدريب، أتمرن بالأرقام أحسن، قوانين إقرأ المزيد