برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
التمرين "ج"
|
التمرين |
المجموعات |
التكرارات |
|
Rope Jumping |
3 |
30 ثانية |
|
Wall Sit / Squat / Chair |
3 |
30 ثانية |
|
Standing Long Jump |
3 |
15 ثانية |
|
Split Alternating Squat Jumps |
3 |
15 ثانية |
|
Bodyweight Squat |
2 |
30 ثانية |
|
Bodyweight Walking Lunge |
2 |
30 |
|
Dumbbell Squat Thrusters / Squat to Overhead Press |
2 |
15 |
|
Goblet Squat |
2 |
15 |
|
Dynamic Clap Push-up |
1 |
15 |
|
Jumping Jacks / Star Jumps |
1 |
15 |
|
Mountain Climbers / Alternating Knee-ins |
1 |
10 |
|
Rope Jumping |
1 |
15 |
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
مقالات ذات صلة
محتار تعمل أنهي تمرين؟ ودع التخمين من تدريباتك واستخدم الدليل ده من يلا فورما لت إقرأ المزيد
عضلات الـ Hamstrings المعروفة باسم "عضلات باطن الركبة" تعتبر نقطة ضعف الكثيرين م إقرأ المزيد
هل تريد أن تعرض عضلاتك وقوتك؟ يجب أن تركز على التمارين الرياضية الخاصة ببناء ظهر إقرأ المزيد
التمرين ده سهل انك تعمله، لأنك حتستخدم نط الحبل فى اى مكان سواء فى البيت او فى ا إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
بتحسي انك دايخة في أول شهور الحمل؟ ممكن تاكلي بسكوت الشوفان المسكر او المالح أو إقرأ المزيد
نصائح مهمه لأكل صحى أطبخ وجباتك فى الفرن بدل ما تحمرهم: أنت ممكن تطبخ اى حاجة فى إقرأ المزيد
في هذا المقال، سوف نقدم لك بعض النصائح البسيطة لكيفية الحصول على عضلة ساعد و عضل إقرأ المزيد
اتبع النصائح الأربعة التالية لزيادة قوة جسمك بسهولة: قم بتغيير وضع اليدين والقدم إقرأ المزيد