برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
التمرين "ج"
|
التمرين |
المجموعات |
التكرارات |
|
Rope Jumping |
3 |
30 ثانية |
|
Wall Sit / Squat / Chair |
3 |
30 ثانية |
|
Standing Long Jump |
3 |
15 ثانية |
|
Split Alternating Squat Jumps |
3 |
15 ثانية |
|
Bodyweight Squat |
2 |
30 ثانية |
|
Bodyweight Walking Lunge |
2 |
30 |
|
Dumbbell Squat Thrusters / Squat to Overhead Press |
2 |
15 |
|
Goblet Squat |
2 |
15 |
|
Dynamic Clap Push-up |
1 |
15 |
|
Jumping Jacks / Star Jumps |
1 |
15 |
|
Mountain Climbers / Alternating Knee-ins |
1 |
10 |
|
Rope Jumping |
1 |
15 |
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
Related posts
ناس كتير بتخلط بين المكملات الغذائية والمنشطات وتعتبرهم نفس الحاجة لكن مهم تعرف Read more
بتحسي انك دايخة في أول شهور الحمل؟ ممكن تاكلي بسكوت الشوفان المسكر او المالح أو Read more
وجدت الدراسة ان تدريب الـhigh-intensity قبل ما تأكل الوجبة الفرى ممكن يحسن وظيفة Read more
انت مش حتصل على نتائج طول ما انت بتفوت التدريب، ما فيش أعذار يا فورما! علشان تكو Read more
Related category posts
مش بتحصل على النتائج اللى انت عايزها يا فورما من اقوى تمارين للرجل؟ ممكن انت بتع Read more
جسمنا بيستجيب للايف استايل بتاعنا، بنأكل ايه وكمية الأكل ايه وجسمنا بيعمل بيهم ا Read more
الوسيلة الوحيدة للتواصل بينك وبين جسمك بتكون عن طريق الأفعال اللى انت بتعملها فى Read more
إتبع التعليمات دى يا فورما في التمرينات والتغذية علشان يكون شكل عضلاتك أكبر وأقو Read more