برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
التمرين "ج"
|
التمرين |
المجموعات |
التكرارات |
|
Rope Jumping |
3 |
30 ثانية |
|
Wall Sit / Squat / Chair |
3 |
30 ثانية |
|
Standing Long Jump |
3 |
15 ثانية |
|
Split Alternating Squat Jumps |
3 |
15 ثانية |
|
Bodyweight Squat |
2 |
30 ثانية |
|
Bodyweight Walking Lunge |
2 |
30 |
|
Dumbbell Squat Thrusters / Squat to Overhead Press |
2 |
15 |
|
Goblet Squat |
2 |
15 |
|
Dynamic Clap Push-up |
1 |
15 |
|
Jumping Jacks / Star Jumps |
1 |
15 |
|
Mountain Climbers / Alternating Knee-ins |
1 |
10 |
|
Rope Jumping |
1 |
15 |
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
مقالات ذات صلة
يشتمل هذا التمرين الرياضي على مجموعة من التدريبات بالدمبلز لبناء عضلات الظهر. سن إقرأ المزيد
أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وحتى إن كنتم مبتدئين ت إقرأ المزيد
عضلات الـ Hamstrings المعروفة باسم "عضلات باطن الركبة" تعتبر نقطة ضعف الكثيرين م إقرأ المزيد
هل تبحث عن تمارين بطن فعالة لتخسيس البطن وبناء عضلاتها؟ لقد جئت إلى المكان المنا إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
يلافورما حتقولك على 5 نصائح للتخسيس السريع وكمان بطريقة صحيه وسهله، اتبع النصائح إقرأ المزيد
من غير ما تعرف ممكن الدهون غير المشبعة تدخل فى الدايت بتاعك، علشان كده حنقولك إز إقرأ المزيد
دليل المبتدئين لمعدات رفع الأثقال النسائية تبدأ رحلة رفع الأثقال بمعدات محدودة م إقرأ المزيد
نعم, فعندما تشعر بألم عند الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، فما تقوم به صحيح وسي إقرأ المزيد