برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
الرئيسية » تمارين رياضية » برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض

برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض

ثانياً: تمارين الـ HIIT

التمرين "أ"

التمرين

المجموعات

التكرارات

Bodyweight Squat

3 12

Bodyweight Walking Lunge

3

12

Barbell Squat

3 12

Jump Squat

3 10
Barbell Deadlift 3

12

Back Extensions / Hyperextensions 3

15

Standing Dumbbell Calf Raise

2 15
Rope Jumping 2

30 ثانية

Burpees / Squat Thrust

1

15

High Box Jump

1 15
Cross Body Mountain Climbers 1

15

Split Alternating Squat Jumps 1

15

 

التمرين "ب"

التمرين

المجموعات التكرارات

Wall Sit / Squat / Chair

3

30 ثانية

Single Leg Glute Bridge / Hip Extension

3

15

Lunge Kicks

3 15
Dumbbell Side Lunge / Lateral Lunge 3

12

Split Alternating Squat Jumps

2 12
Sumo / Plie Dumbbell Squat 2

12

Hip Raise / Butt Lift / Bridge

2 15
Mountain Climbers / Alternating Knee-ins 2

15

Rope Jumping

1

30 ثانية

Donkey Kicks

1

15

Fire Hydrants / Abductor Knee Raise

1

15

Hanging Leg Raise

1

15


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى