برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض

يتيح لك تمرين HIIT زيادة معدل ضربات القلب من خلال مجموعة تمارين رياضية متنوعة. ينصح بأداء هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع ممارسة التمرين "أ" في الأسبوع الأول والتمرين "ب" في الأسبوع الثاني والتمرين "ج" في الأسبوع الثالث.

أولاً: تمارين الإحماء

اتبع تمارين الإحماء والإطالة التالية لإطالة العضلات وزيادة معدل ضربات القلب قبل التدريب. مارس كل تمرين لمدة 30 ثانية مع الاستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل تمرين. ملحوظة: يمكن أداء هذه التمارين الرياضية كتمرين cardio.

التمارين:

Jumping jacks

Bodyweight Squats

High Knees

Mountain Climbers

Inchworm

Walking High Kicks

Side Leg Swings

Forward Leg Swings

Bodyweight Walking Lungs