برنامج تمرين HIIT لمن يمارسون رياضة الركض
يتيح لك تمرين HIIT زيادة معدل ضربات القلب من خلال مجموعة تمارين رياضية متنوعة. ينصح بأداء هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع ممارسة التمرين "أ" في الأسبوع الأول والتمرين "ب" في الأسبوع الثاني والتمرين "ج" في الأسبوع الثالث.
أولاً: تمارين الإحماء
اتبع تمارين الإحماء والإطالة التالية لإطالة العضلات وزيادة معدل ضربات القلب قبل التدريب. مارس كل تمرين لمدة 30 ثانية مع الاستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل تمرين. ملحوظة: يمكن أداء هذه التمارين الرياضية كتمرين cardio.
التمارين:
Jumping jacks
Bodyweight Squats
High Knees
Mountain Climbers
Inchworm
Walking High Kicks
Side Leg Swings
Forward Leg Swings
Bodyweight Walking Lungs