7 نصائح لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية

أتبع الـ7 نصائح دول من يلافورما لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية!!

 ما تأكلش كربوهيدرات سريعة الهضم

• الكربوهيدرات السريعة بتأثر على الأنسولين، اللى بيوقف حرق الدهون ويزود فى تخزين الدهون، خاصاً فى منطقة اعلى البطن.
• الكربوهيدرات اللى المفروض تتجنبها زى: العيش الأبيض والبطاطا البيضا والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والسكر العادى إلخ.
• الكربوهيدرات اللى المفروض تاكلها زى: الدقيق الكامل (الأسمر) وجودار أو عيش خميرة وشوفان والبطاطا الحلوة والفواكهه والخضروات والكينوا والبقوليات والرز البنى.
• ممكن تاكل يا فورما كربوهيدرات سريعة الهضم بس بعد التمرين على طول، لأن ده حيساعدك فى تزويد نشاط وتكبير العضلات.

• ما تهملش فى تدريباتك البدنية

• اللى معروفه بالتدريبات الرياضية (isometric exercise).
• اتنى جزء من الجسم، زى البطن.
• اثبت فى مكانك زى ما بيعمل  الـbodybuilders لما يثبتوا على حركة معينة.

• شد كل عضلة لمده 6-10 ثوانى.
• وبعدين رخى العضلة لمده 6-10 ثوانى.
• كرره 10-20 مجموعة (sets).
• ممكن تعمل الموضوع ده وأنت قاعد فى العربية أو على الكنبة أو على المكتب.

• ما تنساش أنك تتنفس وأنت بتتمرن

• وأنت بتعمل تمرين البطن زى تمرينة الـcrunch.
• استنشق وأنت بتبتدى.
• خرج نفسك لما توصل الى أعلى نقطه فى الـcrunch.
• ده حيساعد انك تشد بطنك أكتر.
• اثبت على الوضعية لمده ثانية أو اتنين، علشان تزود من حركة الألياف-العضلية.

• ما توقفش

• أنت بتعمل عدد مرات معينة، زى 8-10 أو 12-15 مرة بس.
• لما تعمل تمرين الـcrunches أو تمرينة الـhanging leg raises، أعمل عدد مرات على قد ما تقدر لحد ما تتعب/تفشل.

• ما تنساش الـweight

• عضلات البطن زى عضلات الباي سيبس.
• لو أنت عايز تحسن من تقدم عضلات بطنك أعمل شوية حركات مع الـweight 8-10 مرات.

• ما تعملش تمرين البطن الأول

• اعمل تمرين البطن بعد ما تعمل تمرين الـsquat.
• لأن عضلة البطن والبطن الجانبية والتداخلات الوترية، بتشتغل مع بعض علشان يوازن البطن كلها واللى بيخليك تستهلك قوة اكتر.
• لما تعمل تمرين البطن الأول، حيقلل من توازن صلبك ويضعف اساسك، كمان ما يكونش عندك قوة تعمل تمارين تانية.

• ما تمرنش بطنك دايماً على نفس السرعة

• لما تعمل crunches وسرعة المرة 4 ثوانى، 2 ثانية، 1.5 ثانية، ثانية أو على اسرع حاجة.
• لما سرعه المرات تزيد، كمان بيزيد نشاط الـ4 عضلات، خصوصاً عضلات البطن الجانيبة الخارجية اللى بتزيد اكتر من 6  مرات مع اسرع سرعة.
• ممكن تغير من سرعة المرة، ما فيش مشاكل.
• المرات السريعة حتساعدك فى تحريك ألياف أكتر فى منطقة أوسط البطن.
• وكمان حتحول تمرينة الـcrunch اللى بتركز على عضلة البطن المستقيمة وتبقى فعالة لعضلة البطن الجانبية كمان.