7 نصائح لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » 7 نصائح لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية

7 نصائح لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية

7 نصائح لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية

أتبع الـ7 نصائح دول من يلافورما لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية!!

 ما تأكلش كربوهيدرات سريعة الهضم

  • الكربوهيدرات السريعة بتأثر على الأنسولين، اللى بيوقف حرق الدهون ويزود فى تخزين الدهون، خاصاً فى منطقة اعلى البطن.
  • الكربوهيدرات اللى المفروض تتجنبها زى: العيش الأبيض والبطاطا البيضا والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والسكر العادى إلخ.
  • الكربوهيدرات اللى المفروض تاكلها زى: الدقيق الكامل (الأسمر) وجودار أو عيش خميرة وشوفان والبطاطا الحلوة والفواكهه والخضروات والكينوا والبقوليات والرز البنى.
  • ممكن تاكل يا فورما كربوهيدرات سريعة الهضم بس بعد التمرين على طول، لأن ده حيساعدك فى تزويد نشاط وتكبير العضلات.
  • ما تهملش فى تدريباتك البدنية
  • اللى معروفه بالتدريبات الرياضية (isometric exercise).
  • اتنى جزء من الجسم، زى البطن.
  • اثبت فى مكانك زى ما بيعمل  الـbodybuilders لما يثبتوا على حركة معينة.
  • شد كل عضلة لمده 6-10 ثوانى.
  • وبعدين رخى العضلة لمده 6-10 ثوانى.
  • كرره 10-20 مجموعة (sets).
  • ممكن تعمل الموضوع ده وأنت قاعد فى العربية أو على الكنبة أو على المكتب.
  • ما تنساش أنك تتنفس وأنت بتتمرن
  • وأنت بتعمل تمرين البطن زى تمرينة الـcrunch.
  • استنشق وأنت بتبتدى.
  • خرج نفسك لما توصل الى أعلى نقطه فى الـcrunch.
  • ده حيساعد انك تشد بطنك أكتر.
  • اثبت على الوضعية لمده ثانية أو اتنين، علشان تزود من حركة الألياف-العضلية.
  • ما توقفش
  • أنت بتعمل عدد مرات معينة، زى 8-10 أو 12-15 مرة بس.
  • لما تعمل تمرين الـcrunches أو تمرينة الـhanging leg raises، أعمل عدد مرات على قد ما تقدر لحد ما تتعب/تفشل.
  • ما تنساش الـweight
  • عضلات البطن زى عضلات الباي سيبس.
  • لو أنت عايز تحسن من تقدم عضلات بطنك أعمل شوية حركات مع الـweight 8-10 مرات.
  • ما تعملش تمرين البطن الأول
  • اعمل تمرين البطن بعد ما تعمل تمرين الـsquat.
  • لأن عضلة البطن والبطن الجانبية والتداخلات الوترية، بتشتغل مع بعض علشان يوازن البطن كلها واللى بيخليك تستهلك قوة اكتر.
  • لما تعمل تمرين البطن الأول، حيقلل من توازن صلبك ويضعف اساسك، كمان ما يكونش عندك قوة تعمل تمارين تانية.
  • ما تمرنش بطنك دايماً على نفس السرعة
  • لما تعمل crunches وسرعة المرة 4 ثوانى، 2 ثانية، 1.5 ثانية، ثانية أو على اسرع حاجة.
  • لما سرعه المرات تزيد، كمان بيزيد نشاط الـ4 عضلات، خصوصاً عضلات البطن الجانيبة الخارجية اللى بتزيد اكتر من 6  مرات مع اسرع سرعة.
  • ممكن تغير من سرعة المرة، ما فيش مشاكل.
  • المرات السريعة حتساعدك فى تحريك ألياف أكتر فى منطقة أوسط البطن.
  • وكمان حتحول تمرينة الـcrunch اللى بتركز على عضلة البطن المستقيمة وتبقى فعالة لعضلة البطن الجانبية كمان.

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى