7 نصائح لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية

أتبع الـ7 نصائح دول من يلافورما لتخسيس البطن وللحصول على عضلات بطن قوية!!
ما تأكلش كربوهيدرات سريعة الهضم
- الكربوهيدرات السريعة بتأثر على الأنسولين، اللى بيوقف حرق الدهون ويزود فى تخزين الدهون، خاصاً فى منطقة اعلى البطن.
- الكربوهيدرات اللى المفروض تتجنبها زى: العيش الأبيض والبطاطا البيضا والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والسكر العادى إلخ.
- الكربوهيدرات اللى المفروض تاكلها زى: الدقيق الكامل (الأسمر) وجودار أو عيش خميرة وشوفان والبطاطا الحلوة والفواكهه والخضروات والكينوا والبقوليات والرز البنى.
- ممكن تاكل يا فورما كربوهيدرات سريعة الهضم بس بعد التمرين على طول، لأن ده حيساعدك فى تزويد نشاط وتكبير العضلات.
- ما تهملش فى تدريباتك البدنية
- اللى معروفه بالتدريبات الرياضية (isometric exercise).
- اتنى جزء من الجسم، زى البطن.
- اثبت فى مكانك زى ما بيعمل الـbodybuilders لما يثبتوا على حركة معينة.
- شد كل عضلة لمده 6-10 ثوانى.
- وبعدين رخى العضلة لمده 6-10 ثوانى.
- كرره 10-20 مجموعة (sets).
- ممكن تعمل الموضوع ده وأنت قاعد فى العربية أو على الكنبة أو على المكتب.
- ما تنساش أنك تتنفس وأنت بتتمرن
- وأنت بتعمل تمرين البطن زى تمرينة الـcrunch.
- استنشق وأنت بتبتدى.
- خرج نفسك لما توصل الى أعلى نقطه فى الـcrunch.
- ده حيساعد انك تشد بطنك أكتر.
- اثبت على الوضعية لمده ثانية أو اتنين، علشان تزود من حركة الألياف-العضلية.
- ما توقفش
- أنت بتعمل عدد مرات معينة، زى 8-10 أو 12-15 مرة بس.
- لما تعمل تمرين الـcrunches أو تمرينة الـhanging leg raises، أعمل عدد مرات على قد ما تقدر لحد ما تتعب/تفشل.
- ما تنساش الـweight
- عضلات البطن زى عضلات الباي سيبس.
- لو أنت عايز تحسن من تقدم عضلات بطنك أعمل شوية حركات مع الـweight 8-10 مرات.
- ما تعملش تمرين البطن الأول
- اعمل تمرين البطن بعد ما تعمل تمرين الـsquat.
- لأن عضلة البطن والبطن الجانبية والتداخلات الوترية، بتشتغل مع بعض علشان يوازن البطن كلها واللى بيخليك تستهلك قوة اكتر.
- لما تعمل تمرين البطن الأول، حيقلل من توازن صلبك ويضعف اساسك، كمان ما يكونش عندك قوة تعمل تمارين تانية.
- ما تمرنش بطنك دايماً على نفس السرعة
- لما تعمل crunches وسرعة المرة 4 ثوانى، 2 ثانية، 1.5 ثانية، ثانية أو على اسرع حاجة.
- لما سرعه المرات تزيد، كمان بيزيد نشاط الـ4 عضلات، خصوصاً عضلات البطن الجانيبة الخارجية اللى بتزيد اكتر من 6 مرات مع اسرع سرعة.
- ممكن تغير من سرعة المرة، ما فيش مشاكل.
- المرات السريعة حتساعدك فى تحريك ألياف أكتر فى منطقة أوسط البطن.
- وكمان حتحول تمرينة الـcrunch اللى بتركز على عضلة البطن المستقيمة وتبقى فعالة لعضلة البطن الجانبية كمان.