7 قوانين رياضية المفروض تلتزم بيهم عند دخولك الجيم... - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » 7 قوانين رياضية المفروض تلتزم بيهم عند دخولك الجيم…

7 قوانين رياضية المفروض تلتزم بيهم عند دخولك الجيم…

لو انت عايز يا فورما تبنى عضلاتك بأمان وبدون إصابات، اوعى تعمل الغلاطات دى!

7 قوانين رياضية المفروض تلتزم بيهم

  • اتبع القوانين

عمرك استغربت احنا ليه دايماً بنقولك انك تلف ايدك حوالين الـbar، حتى كمان الأبهام؟ كمان ليه قدمك المفروض تكون مستقيمة لأدام وانت بتشيل حديد؟ الإجابة بكل بساطة علشان تحافظ على سلامتك، بس ده مش السبب الوحيد علشان تتبع القوانين الرياضية، اقرأ كويس وركز علشان تعرف ايه الاخطاء اللى انت بتعملها فى الجيم وليه المفروض تتجنب الأخطاء دى.

  • أبعد عن قبضة الـSuicide

قبضة الـsuicide دى لما تعمل تمرينة الـbench press من غير ما تخلى الأبهام تحت الـbarbell، لو الـbarbell ازحلقت وانت بتعمل الـpress، ممكن تعور وشك او رقبتك او اضلاعك، بس الموضوع مش متوقف على السلامة فقط، قبضة الـsuicide قبضة ضعيفة بالمقارنة بأنك تلف ايدك حوالين الـbar، علشان تحط رقم قياسى جديد ليك وفعلاً تزود من الـweight لتمرينة الـbench press، حاول تضغط على الـbar على قد ما تقدر، وتحافظ على توازن الحركة وكمان تمرن عضلات تانية.

  • خلى أقدامك دايماً متجهة للأمام

المرة الوحيدة المفروض قدمك تكون متجهه لبرة شوية ساعت ما تعمل تمرينة الـsquat، بس لأى تمرين تانى خلى قدمك مستقيمة لادام، انت عارف طبعاً ان لو قدمك متجهه للاتجاه الخطأ ممكن يسبب ضغط اكتر على الركبة وعضلة الرجل الأمامية، كمان ممكن تقلل من قوتك، مثلاً وانت بتعمل تمرينة الـsquat، وتخلى قدمك متجهه لبرة او للداخل اكتر من اللازم ممكن تقلل من كفاءه الحركة.

  • استخدم الـweight collars

عمرك شوفت حد بيتمرن من غير الـweight collars، الا وتلاقى الـplates بتتزحلق وقربت تقع؟

مش مهم الـweight اد ايه، المفروض تحط الـweight collars وانت بتستخدم الـbarbells علشان تتجنب اى كارثة من الحدوث، لما تحط الـweight collars على الـbarbell ممكن تحسن من توازنك وتتحسن فى اداء التمرين.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى