7 طرق علشان تحصل علي عضلات بطريقة طبيعية - يلافورما
الرئيسية » تغذية » زيادة الوزن » 7 طرق علشان تحصل علي عضلات بطريقة طبيعية

7 طرق علشان تحصل علي عضلات بطريقة طبيعية

7 طرق علشان تحصل علي عضلات بطريقة طبيعية

عايز تحرق الدهون وكمان تكبر أو تحصل على كتلة عضلية بطريقة طبيعية ؟

كل اللى عليك تعمله هو أنك تتبع النصائح دى:

  • اتمرن

ما تتمرنش اكتر من ساعة فى التمرين الواحد، اتمرن اكتر مش اطول.

بدرة البروتين هو الـsupplements الوحيد المقترح، الـsupplements بتخلى وزنك يزيد، بزياده الميه فى الجسم مش العضلات، علشان كده أول ما تبطل تاخد supplement وزنك بيبتدى ينقص تانى.

علشان يزيد وزنك، لازم يكون عندك عادات اكل صحي، جسمك عنده معدل حرق الدهون عالى، اللى بيهضم ويحرق كالوريز بسرعة، لو اكلت 3 وجبات كاملة والكالوريز بتاعتها عالية، بالتالى جسمك هيحرق الكالوريز دى بسرعة، علشان كده لازم تاكل من 5 الى 6 وجبات فى اليوم، علشان تدى جسمك حاجة علشان تساعده فى الإيض وبنى العضلات كمان، حاول دايماً تاخد من 1 الى 2 جرام بروتين على كل رطل من وزن جسمك علشان تساعده فى نمو عضلاتك.

  • الكالوريز

علشان تحصل على كتلة عضلية لازم تعيد النظر فى الدايت بتاعك وتركز اكتر على الكالوريز، فأنت لازم تاكل اكتر لو أنت مش بتحصل على عضلات، لو أنت بتاكل حالياً 2,000 كالوريز فى اليوم، زودهم لحوالى 2,500 كالوريز.

  • عدد المرات

حاول تغير عدد مرات التمرين كل 3-4 أسابيع، وده هيخلي جسمك يتعود على الضغط الجديد وبالتالى يزيد وزنك على شكل عضلات، وكده أحسن من أنك تزود مجموعات التدريب فى الروتين بتاعك.

لو أنت مش قادر تاكل أكل كامل علشان تحصل على كتلة، فجرب المشروب، أنت ممكن تزود الكالوريز بتاعتك عن طريق Shake بدل ما تاكل فراخ ولحمه وخضروات ورز، جبنالك نموذج سريع لمشروب البروتين: كوباية لبن خالى الدسم + موزة + معلقة صغيرة من زبدة الفول السودانى + معلقتين كبار من بدرة البروتين.

  • المياه

لازم تاخد بالك أنك بتشرب كمية كافية من الميه فى اليوم ولا لأ، لأن جسمك بيحتاج كمية كافية من الميه علشان يبنى عضلات.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى