6 طرق سهلة لتكبير عضلات السمانة العنيدة - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » 6 طرق سهلة لتكبير عضلات السمانة العنيدة

6 طرق سهلة لتكبير عضلات السمانة العنيدة

6 طرق سهلة لتكبير عضلات السمانة العنيدة

يشتكي الكثيرون من أن عضلات السمانة لا ترغب في النمو، وبما أن هذه العضلات مهمة لأنها تحمل وزن جسمك في كل خطوة تمشيها أو تصعد بها الدرج، عليك التركيز على تدريب هذه العضلات بقوة. لا يكفي الاتزام بممارسة تمارين رياضية تقليدية لتكبير عضلات السمانة، لذلك نقدم لكم في يلا فورما ست طرق سهلة يمكنك اتباعها لتكبير هذه العضلات العنيدة.

  • مرن عضلات السمانة كل يوم لمدة 2-4 أسابيع قبل العودة إلى برنامج الرياضة العادي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين، مع ممارسة تمرين مختلف كل يوم.
  • كل ليلة قبل النوم، قم بمجموعة بها 100 عدة بطيئة من تمرين رفع السمانة باستخدام وزن جسمك فقط إلى جانب برنامجك العادي.
  • كلما اتيحت لك الفرصة، امش على أطراف أصابع قدميك بدلاً من أن تمشي على قدميك مفرودتين.
  • كلما صادفت درج، قم بعدة رفع سمانة عند كل سلمة.
  • حاول ممارسة تمرينين من تمرينات السمانة في الأسبوع: واحد بأوزان ثقيلة للغاية لمجموعات بها 4-6 عدات، والأخر بأوزان خفيفة جداً لمجموعات بها 25-50 عدة. سيؤدي ذلك إلى استهداف الألياف التي غالباً ما تهمل في التمرين العادي.
  • افعل مثل أرنولد، مرن سمانتك وأنت حافي القدمين. سيزيد ذلك من نطاق حركة أي تمرين سمانة وسيزيد من قوة ضغط العضلات.

لا تنفذ جميع هذه الطرق معاً وإلا ستقوم بتدريب عضلات السمانة أكثر من اللازم مما لا يساهم في نموها. اختر عنصرين أو ثلاثة من القائمة وغيرهم كل بضعة أسابيع.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى