عايز يا فورما يكون بطنك مشدودة وعندك six packs - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » عايز يا فورما يكون بطنك مشدودة وعندك six packs

عايز يا فورما يكون بطنك مشدودة وعندك six packs

عايز يا فورما يكون بطنك مشدودة وعندك six packs

عايز يا فورما يكون بطنك مشدودة وعندك six packs ،لأن ده بيديك احساس حلو وكمان ثقة فى نفسك، أول خطوة حتعملها علشان تبتدى هى ان تاكل كمية مناسبة من الأكل الصحى، تانى خطوة أنك تمشى على برنامج رياضى بيركز على عضلة البطن ويقوى جسمك.

احنا جبنالك التدريب ده علشان تمشى فى الطريق السليم، لو أنت عايز تلاقى نتايج هايلة، لازم تنوى أنك تخصص وقت وتبذل مجهود علشان تبنى عضلات بطنك.

أعمل الـ6 تدريبات دول، علشان تخلى بطنك مشدودة وتحصل على الـ six packs كمان:

  1. تمرينة الـReverse Crunches
  2. Reverse Crunch
  • نام على ظهرك.
  • وخلى أيدك مفروده جنبك.
  • ارفع ركبك ناحية صدرك.
  • بعدين نزلهم ببطء لحد ما رجلك تلمس الأرض
  • أعمله 30 مرة
  1. تمرينة الـFlutter Kicks
  2. flutter kicks
  • أرفع الجزء العلوى من ظهرك شوية من على الأرض.
  • خلى التوازن على اسفل الظهر والمؤخرة.
  • ارفع رجليك بتناوب يمين وشمال، وده بيكون مرة واحده.
  • اعمله 30 مرة.
  1. تمرينة الـHeel Touches
  2. heel touches
  • ارفع الجزء العلوى من ظهرك شوية من على الأرض.
  • وبعدين crunch كل جانب علشان عضلة البطن الجانبية.
  • اعمل الناحيتين وبتتحسب انها مرة.
  • أعمله 20 مرة.
  1. تمرينة الـCross Crunches
  2. cross body crunch
  • نام على ظهرك.
  • حط كعبك اليمين على الركبة الشمال.
  • Crunchلقدام علشان كوعك الشمال يلمس ركبتك اليمين، بتتحسب مرة.
  • اعمله 30 مرة لكل جانب.
  1. تمرينة الـBicycle Crunches
  2. bicycle crunch
  • حط ايدك ورا راسك.
  • ترفع الجزء العلوى وتلف شوية
  • علشان كوعك اليمين يلمس ركبتك الشمال.
  • بدل الناحية التانية
  • كل جانب بتتحسب مرة.
  • أعمله 20 مرة
  1. تمرينة الـToe Touches
  2. Toe Touch
  • نام على ظهرك
  • ارفع رجلك ناحية السقف
  • من الوسط ارفع نفسك، علشان تلمس صوابع رجليك.
  • اعمله 30 مرة.

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى