6 تمارين بالدامبلز لعضلات رجل قوية - ممكن تعملها في البيت يا فورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » 6 تمارين بالدامبلز لعضلات رجل قوية – ممكن تعملها في البيت يا فورما

6 تمارين بالدامبلز لعضلات رجل قوية – ممكن تعملها في البيت يا فورما

6 تمارين بالدامبلز لعضلات رجل قوية – ممكن تعملها في البيت يا فورما

جرب تعمل البرنامج ده يا فورما في البيت بإستخدام الدامبلز عشان يكون عندك عضلات امامية وعضلات خلفية قوية - البرنامج ده مناسب للفورما المبتدئين و ممكن تعمله مرة واحدة إسبوعيا بمساعدة الدامبلز. إعمل التمرين ده خلال ساعة مش أكتر.

عدد المرات المجموعات

التمارين

10-12 3-4 Dumbbell Stiff Leg Deadlift
10-15 3-4 Dumbbell Hamstring Curl
15-20 3-4 Dumbbell Step Up
10-12 3-4 Dumbbell Lung
10-12 3-4 Dumbbell Goblet Squat
10-12 3-4 Bulgarian Split Squat

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى