5 نصائح مع الدايت علشان تكون فى الفورما!! - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » 5 نصائح مع الدايت علشان تكون فى الفورما!!

5 نصائح مع الدايت علشان تكون فى الفورما!!

5 نصائح مع الدايت علشان تكون فى الفورما!!

حط اللمسات النهائية للـفورما بتاعك بالـ 5 نصائح مع الدايت دول علشان تحصل على عضلات مقسمة!

  • ابعد خالص عن الكربوهيدرات المصنعة

اختار بس الأكل الكامل من مصادر الكربوهيدرات زى البطاطا الحلوه والرز والخضروات الكتيره وثمرة او اتنين من الفاكهه، دول حيكونوا كافيين انك تحصل منهم على الكربوهيدرات، كمان ده مش حيساعدك بس على التخلص من الدهون ده كمان حيساعد جسمك انه يقلل من احتفاظ المية فى الجسم، فيكون شكل جسمك ارفع ومشدود.

  • أشرب مية اكتر وابعد عن كل انواع المشاريب التانية

المية بتحرق الدهون، حاول دايماً ان يكون معاك كوباية مية بعد وقبل تدريبك، المفروض تشرب على الأقل 12 كوباية مية فى اليوم.

  • زود من تناول البروتين

حتى لو بتأكل بروتين كتير، كُل اكتر، المفروض تضيف اتنين من الـwhey بروتين shakes علشان تسد جوعك وتعوض الكربوهيدرات اللى انت حتقللها الأسبوع ده، كمان انت عايز تتأكد ان جسمك بياخد الكمية المناسبة من البروتين وقت لما تقلل الكالوريز والكربوهيدرات علشان تحافظ على عضلاتك وتساعدك انك تتعافى بعد التدريب.

  • كل على فترات بعيدة

انت كنت متعود تأكل كل 2-3 ساعات، بدل الموضوع ده وكُل 3 وجبات فى اليوم، زائد انك تشرب الـshake بعد التدريب، دى اسهل طريقة تقلل بيها شوية الكالوريز، بس اتأكد انك بتأخد كمية كافية من البروتين كل يوم.

  • امشى من 5-10 دقائق بعد كل وجبة

اتعملت كذا دراسة ووجدت انك لما تكون نشيط او تتحرك بعد اى وجبة على طول، انت كده بتحسن عملية الهضم وبتزود طاقتك وكمان بيزيد معدل حرقك للدهون، وكل ده بيخليك تتخلص من الدهون اكتر.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى