5 حركات رائعة يجب أن تضيفها إلى تمارين البطن - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » 5 حركات رائعة يجب أن تضيفها إلى تمارين البطن

5 حركات رائعة يجب أن تضيفها إلى تمارين البطن

تمارين الcrunches ممتازة، لكن إذا أردت الحصول على تمرين شامل للبطن عليك أداء تمارين البطن التي تستهدف عضلات بطنك من زوايا مختلفة. تعمل الحركات التالية على تشغيل جميع عضلات البطن بمجموعة من التمارين التي تساعد على تخسيس البطن أو الحفاظ على الsix packs!

  • Exercise-ball Tuck

(3 مجموعات بها 20 عدة، استرح 30-60 ثانية بين كل مجموعة)

ضع قدميك على الكرة السويسرية ويديك أمامك على الأرض بحيث تكون في وضعية الضغط. حرك ركبك للداخل ثم أعدها للخارج مستخدماً عضلات البطن لتحريك جسمك.

يتمتع هذا التمرين بفوائد ثلاثية، فهو لا يستهدف عضلات الcore فقط، فالتوازن والمجهود اللازمين لأداء التمرين يحسنان قوة وتركيز العضلات كلها. لمضاعفة الفائدة، اشفط البطن أثناء التمرين.

Exercise-ball Tuck Exercise-ball Tuck


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى