5 تمرينات Cross fit يمكنك تنفيذها في حمام السباحة
- Submarining
8 دورات، بأعلى سرعة ممكنة:
اسبح تحت الماء حتى نقطة منتصف حارة حمام السباحة
قم بالسباحة الحرة sprint بسرعة حتى خط النهاية
تأكد من التسخين جيداً قبل أداء الsprints وحاول تقليل الوقت المستغرق في التشبث بحافة حمام السباحة بين مجموعات التمرين. للتهدئة، اسبح بهدوء حول المسبح لمدة 10 دقائق.
- The Thrasher
في خلال 20 دقيقة، حاول تنفيذ أكبر عدد من الدورات للتالي:
سباحة 50 يارد
10 ضغط pushups
15 air squats
يعمل هذا التمرين على الذراعين والأرجل.
مقالات ذات صلة
استخدم تمارين البلانك هذه لتقوية الcore وإبراز عضلات البطن. أصبح تمرين البلانك ت إقرأ المزيد
تمرين الجسم الكامل بالدامبلز يمكنك أداءه في أي مكان كل ما تحتاجه في هذا التمرين إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
علشان تحصل يا فورما على الـ six pack abs، لازم تخلى بالك من الـ 6 عوامل الأساسية إقرأ المزيد
الهدف الأساسى فى التدريب ده أنك تبنى عضلات صدرك وظهرك، التدريب ده بيناسب الشباب إقرأ المزيد
لو انت بتدور على تدريب بيركز على تمرين عضلة الرجل كلها وبالأخص عضلة الرجل الأمام إقرأ المزيد
يوجد نوعان من العضلات: عضلات للاستعراض وعضلات للقوة، يريد الكثيرون تكبير عضلات ا إقرأ المزيد