5 تمرينات Cross fit يمكنك تنفيذها في حمام السباحة
- Submarining
8 دورات، بأعلى سرعة ممكنة:
اسبح تحت الماء حتى نقطة منتصف حارة حمام السباحة
قم بالسباحة الحرة sprint بسرعة حتى خط النهاية
تأكد من التسخين جيداً قبل أداء الsprints وحاول تقليل الوقت المستغرق في التشبث بحافة حمام السباحة بين مجموعات التمرين. للتهدئة، اسبح بهدوء حول المسبح لمدة 10 دقائق.
- The Thrasher
في خلال 20 دقيقة، حاول تنفيذ أكبر عدد من الدورات للتالي:
سباحة 50 يارد
10 ضغط pushups
15 air squats
يعمل هذا التمرين على الذراعين والأرجل.
مقالات ذات صلة
استخدم تمارين البلانك هذه لتقوية الcore وإبراز عضلات البطن. أصبح تمرين البلانك ت إقرأ المزيد
تمرين الجسم الكامل بالدامبلز يمكنك أداءه في أي مكان كل ما تحتاجه في هذا التمرين إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
الهدف الأساسى فى التدريب ده أنك تبنى عضلات صدرك وظهرك، التدريب ده بيناسب الشباب إقرأ المزيد
ازاى تبنى وتشد عضلة الساعد بكل سهولة ؟ العضلة دى بتبدأ من اول عضمة الدراع العليا إقرأ المزيد
برنامج لبناء عضلات البطن في المنزل: هل تعبت من ممارسة تمارين البطن المملة دون جد إقرأ المزيد
روتين التمرين ده بيستهدف العضلات الخلفية للرجل، والعضلة الامامية والخلفية وعضل إقرأ المزيد