5 تمرينات Cross fit يمكنك تنفيذها في حمام السباحة
- Submarining
8 دورات، بأعلى سرعة ممكنة:
اسبح تحت الماء حتى نقطة منتصف حارة حمام السباحة
قم بالسباحة الحرة sprint بسرعة حتى خط النهاية
تأكد من التسخين جيداً قبل أداء الsprints وحاول تقليل الوقت المستغرق في التشبث بحافة حمام السباحة بين مجموعات التمرين. للتهدئة، اسبح بهدوء حول المسبح لمدة 10 دقائق.
- The Thrasher
في خلال 20 دقيقة، حاول تنفيذ أكبر عدد من الدورات للتالي:
سباحة 50 يارد
10 ضغط pushups
15 air squats
يعمل هذا التمرين على الذراعين والأرجل.
Related posts
تمرين الجسم الكامل بالدامبلز يمكنك أداءه في أي مكان كل ما تحتاجه في هذا التمرين Read more
استخدم تمارين البلانك هذه لتقوية الcore وإبراز عضلات البطن. أصبح تمرين البلانك ت Read more
Related category posts
ابني عضلات الباي وقويها بظبط زى رامي ممدوح بطل كمال الاجسام المصرى المعروف/ ممدو Read more
الـ4 تمارين دول مخصصين للفورم المبتدئين، اللى عايزين يحصلوا على كتاف قوية، حتنفذ Read more
برنامج لبناء عضلات البطن في المنزل: هل تعبت من ممارسة تمارين البطن المملة دون جد Read more
يُعتبر تدريب الـ Tabata من التدريبات الأكثر فاعليه للحصول على جسم صحى ورشيق الى Read more