5 تمرينات Cross fit يمكنك تنفيذها في حمام السباحة
- Submarining
8 دورات، بأعلى سرعة ممكنة:
اسبح تحت الماء حتى نقطة منتصف حارة حمام السباحة
قم بالسباحة الحرة sprint بسرعة حتى خط النهاية
تأكد من التسخين جيداً قبل أداء الsprints وحاول تقليل الوقت المستغرق في التشبث بحافة حمام السباحة بين مجموعات التمرين. للتهدئة، اسبح بهدوء حول المسبح لمدة 10 دقائق.
- The Thrasher
في خلال 20 دقيقة، حاول تنفيذ أكبر عدد من الدورات للتالي:
سباحة 50 يارد
10 ضغط pushups
15 air squats
يعمل هذا التمرين على الذراعين والأرجل.
مقالات ذات صلة
تمرين الجسم الكامل بالدامبلز يمكنك أداءه في أي مكان كل ما تحتاجه في هذا التمرين إقرأ المزيد
استخدم تمارين البلانك هذه لتقوية الcore وإبراز عضلات البطن. أصبح تمرين البلانك ت إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
تمارين عضلات الساعد ركز على تكبير عضلاتك زى ابطال كمال الاجسام ارونلد شوارزنجر ب إقرأ المزيد
روتين التمرين ده بيستهدف العضلات الخلفية للرجل، والعضلة الامامية والخلفية وعضل إقرأ المزيد
هل مللت من تمرينات عضلات الكتف العادية؟ بدلها بتنفيذ هذه الحركات المميزة لتحصل ع إقرأ المزيد
الـ4 تمارين دول مخصصين للفورم المبتدئين، اللى عايزين يحصلوا على كتاف قوية، حتنفذ إقرأ المزيد