5 تمارين رياضية للبنات من يلافورما - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » 5 تمارين رياضية للبنات من يلافورما

5 تمارين رياضية للبنات من يلافورما

5 تمارين رياضية للبنات من يلافورما

لو أنتِ عايزة جسمك رشيق وعندك لياقه عاليه، جربى تعملى الـ 5 تمارين رياضية للبنات من يلافورما وأنتِ حتلاقِ النتيجه اللى أنتِ عايزها، الـ5 تمارين الكلاسيكيه دول حيساعدوكِ انك تحصلى على لياقه بدنيه عاليه وفى وقت قصير كمان، حتعملى الـ 5 تمارين دول 3-4 مرات فى الأسبوع على طريقة HIIT مع كميه مختلفه من الـresistance والراحه.

5 تمارين رياضية للبنات

الراحه عدد المرات المجموعات التمرين
15 دقيقة 15-10 3 تمرينة الـ Squat
15 دقيقة 15-10 3 تمرينة الـ (Bent Over Row (dumbbells
15 دقيقة 15-10 3 تمرينة الـ Push Up
15 دقيقة 15-10 3 تمرينة الـ Lateral Lunge
15 دقيقة 15-10 3 تمرينة الـ Plank

Push Ups Squats Standing Bent Over With Dumbbells Plank

الـ 5 تمارين دول حيساعدوكِ فى:

 
  • حرق الدهون:
 

أثبتت الدراسات ان تدريب HIIT لمده 20 دقيقة بيكون فعال وبيحرق الدهون اكتر واسرع من تدريب كارديو (cardio) بَطِيء لمده 40 دقيقة، تدريب الـ HIIT أحسن لأنه بيزود من قدره الجسم على حرق دهون أكتر عن طريق افرازات هرمونيه.

 
  • بناء بطن قويه ومشدوده:
 

لما تضيفِ instability لتدريباتك عن طريق رفع رجل واحده من على الأرض وأنتِ بتعملى تمرينة الـ pushup، بالطريقة دى انتِ بضيفى قوة اكتر لجهازك العضلى وأنتِ بتعملى التمرين.

 
  • تقويه جسمك:
 

لما تعملى عدد مرات (reps) اكتر وبنفس الـ weight حيزود من قوة تحملك وحجم عضلاتك، بس لو انت عايزة تزودى من قوتك استخدمى dumbbells وزنها اكتر وأنتِ بتعملى تمرينة الـ lunge وتمرينة الـ row، أعملى upgrade لتمرينة الـ squat علشان تبقى تمرينة goblet squat بالـ dumbbell، أنتِ ممكن كمان تضيف resistance لتمرينة الـ push ups بأنك تصغري المسافه اللى بين أيدك علشان تمرنى عضلة التراي سيبس كمان.

  • أنك تخلصى تدريبك فى اسرع وقت:

لما تعوزى تزودى من قوة التدريب أنت ممكن تزودى من كميه التدريب وتعملى فى نفس المده اللى انت بتتمرنى بيها او تقللى مده التدريب، حاولى تخلصى كل عدد المرات (reps) فى وقت اقصر لكل تدريب او تقليلى من مده الراحه بين كل تدريب.

  • تحسين جريك:

تعرفى ان أثناء الجرى، أنتِ بتخسرى كتلتك العضليه، بس لو انتِ رفعتى weights اتقل، أنتِ حتحافظى على كتلتك العضليه اللى حتحتاجيها لتحسين أداءك التدريبي، تعرفى ان تدريب الـweight حيساعدك فى تقويه جسمك وللحفاظ على قوامك ويمنع الإصابات ويحسن جريك كمان.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى