4 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء السفر - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » 4 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء السفر

4 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء السفر

لا تدمر نظامك الغذائي وتمريناتك الرياضية أثناء السفر. يجب أن تخطط لرحلتك وأن تستغل كل فرصة لتبقى نشيطاً. اتبع النصائح الأربعة التالية وحافظ على لياقتك البدنية حتى في أكثر الرحلات انشغالاً.  
  • تناول اللحم المقدد الخالي من الدهون
نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء السفر وقت السفر والتنقل بسرعة من اجتماع إلى أخر أو الاستعجال للحاق الطائرة، تقتصر خياراتك على الطعام السريع والمشروبات المليئة بالسكريات. للحفاظ على النظام الغذائي، اختر الوجبات الخفيفة عالية البروتينات مثل اللحم المقدد منزوع الدهون. البروتين لا يبني العضلات والأنسجة فقط، بل يوفر أيضاً طاقة تدوم لمدى أطول من الطاقة التي يوفرها بار الطاقة المليء بالكربوهيدرات الذي قد تراه مغرياً.   خذ في عين الاعتبار أن عليك الاختيار بحرص، حيث يوجد في الأسواق أنواع من اللحوم المقددة مضاف إليها سكر ليجعلها طرية. انظر إلى الحقائق الغذائية قبل الشراء وتحقق من وجود كمية بروتين ضعف كمية الكاربوهيدرات على الأقل.  
  • تابع التدريب باستخدام تمرينات وزن الجسمنصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء السفر
إن لم تستطع الوصول إلى صالة رياضية بسبب انشغالك بالاجتماعات أو أنك في منطقة قروية لا يوجد فيها صالة رياضية، يمكنك دائماً استخدام وزن جسمك للتمرين. لتحصل على أفضل فاعلية من تمرينات وزن الجسم، قم بنقسيم جسمك إلى ثلاثة أجزاء أساسية: الرجلين (مثل squats و lunges) ودفع الجسم العلوي (مثل تمرينات الضغط push-ups) وشد الجسم العلوي (مثل doorway rows). إذا قمت بأحد هذه التمرينات على الأقل، ستقوم بتشغيل جينات العضلات في معظم ألياف عضلات جسمك.

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى