4 من أصعب تمارين البلانك لتقوية عضلات البطن - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » تمارين » 4 من أصعب تمارين البلانك لتقوية عضلات البطن

4 من أصعب تمارين البلانك لتقوية عضلات البطن

استخدم تمارين البلانك هذه لتقوية الcore وإبراز عضلات البطن.

أصبح تمرين البلانك تمريناً سهلاً يمارسه العديدون في نهاية التدريب، مهتمون فقط بعامل الوقت، كأنهم في الطريق للدخول إلى موسوعة جينيس، دون الاهتمام بطريقة أداء التمرين بشكل صحيح. يعد هذا الأمر مؤسفاً لأن أداء تمرين البلانك بطريقة صحيحة لا يعزز تمارين البطن فقط، بل يحسن استقرار وتوازن الجسم ككل. لذلك، جئنا لكم في يلا فورما بالطريقة المثالية لأداء تمرين البلانك التقليدي بالإضافة إلى 4 أشكال جديدة من تمارين البلانك للحصول على عضلات بطن رائعة.

التمرين التقليدي

طريقة أداء البلانك التقليدي:

  • ابدأ في وضع pushup – على يديك أو ساعديك – وشد عضلات الcore. يجب أن تكون قدماك مفتوحة بعرض كتفيك أو أقل من ذلك، وأن يكون ظهرك والhips في خط مستقيم واحد.
  • شد كل عضلات جسمك.
  • قم بالتمرين ثلاثة مرات، كل مرة 20 ثانية.

الوقت الأمثل لتمارين البلانك

يمكن أداء البلانك في أي وقت خلال ممارسة التمارين الرياضية. قم بأداء البلانك قبل رفع الأثقال لتسخين وتشغيل عضلات الأكتاف والأرداف والcore، أو أنهي تمريناتك به لاستهداف عضلات البطن. يمكن أيضاً إضافة تمارين البلانك التالية في منتصف تمارينك الرياضية:

 

  • Plank Banded Adduction

الطريقة:

  • لف حبل مقاومة حول شيء ثابت وأدخل أحد رجليك في الحبل.
  • اضبط نفسك في وضع بلانك بحيث تكون الرجل المربوطة بقرب مكان الربط.
  • ارفع الرجل المربوطة عن الأرض قليلاً وافتحها نحو مكان الربط.
  • عندما تصل لأقصى حد، ارجع رجلك المربوطة نحو جسمك واضغطها بجانب رجلك المثبتة على الأرض.
  • كرر 3 مجموعات بها 10 عدات لكل رجل.

1-	Plank Banded Adduction


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى