4 خيارات تمارين علشان تبنى عضلاتك - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » 4 خيارات تمارين علشان تبنى عضلاتك

4 خيارات تمارين علشان تبنى عضلاتك

جسمك يا فورما بيتشكل على حسب الظروف اللى حوليك، ممكن نستغل الموضوع ده ونتمرن بنتظام وبكده تحصل على عضلات بسهولة!!

عندك اختيارات تدريبية غير محدودة تقدر تختار منها، لو أنت عايز تبنى وتقوى عضلاتك، ممكن تستخدم:

  • وزن جسمك
  • weights حرة
  • اجهزة مخصصة فى الجيم.

تدريب الـbodyweight

  • بيمرن كذا عضلة فى نفس الوقت.
  • مش حتحتاج للأجهزة.
  • ممكن تعمله فى اى وقت وفى أى مكان.

فى التدريب ده بتستخدم وزنك ضد جاذبية الأرض، وده بيكون في اوله مش سهل على المبتدئين، تدريب الـbodyweight بيتأقلم زى جسمك بالظبط، علشان كده أنت مش بتحتاج تزود من الـweight كل ما تتقدم، لأن كل ما تتقوى من التدريب، كل ما جسمك حيتقل أكتر.

التمرينات:

تمرينة الـPull-ups: بتمرن الظهر والباى؛

تمرنية الـPush-ups: بتمرن الصدر والتراى؛

تمرنية الـLunges: بتمرن العضلة الأمامية والسمانة؛

تمرينة الـSquats: بتمرن المؤخرة وعضلة الرجل الأمامية.

اعمل لسته بتمرينات الـ strength وأعملهم كل يوم 10-12 مرة (reps) فى كل مجموعة، أول ما تلاقى التمرين بقى سهل، زود فى عدد مرات (reps) أو/وعدد المجموعات (sets).

زى ما قولنا قبل كده، جسمك بيتعود بسرعة، علشان كده لازم تنوع فى التدريب بتاعك، علشان جسمك ما يعرفش الروتين، كل ما تنوع فى التدريب، وكل ما أنت تستفيد منه أكتر، ممكن تجرب:

  • تزود عدد المرات (reps) أو المجموعات (sets)،
  • اعمل التمرين ببطء،
  • حط weight على المعصم وعلى مفصل الساق،
  • اتمرن على اجهزة رياضية تانية.

تدريب الـbodyweight مش حيديك حجم عضلات زى body-builder، بس حيديك:

  • جسم رياضى،
  • جسم قوى،
  • دراعات ورجلين كبار،
  • صدر وظهر عراض.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى