3 حركات لتقوية عضلات البطن السفلية - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » 3 حركات لتقوية عضلات البطن السفلية

3 حركات لتقوية عضلات البطن السفلية

3 حركات لتقوية عضلات البطن السفلية

3 حركات لتقوية عضلات البطن السفلية من يلافورما

لما تقرر يا فورما تعمل تمارين البطن، لازم تبدأ من تحت لفوق، علشان اسفل البطن اصعب واشد من اعلى البطن فى التخسيس، علشان كده انت محتاج تمرين لتقوية عضلات البطن، واحنا جبنالك مجموعة من 3تمارين بتركز اكتر على تقوية عضلات اسفل البطن وبتقوى كمان عضلات اعلى البطن...

التدريب:

التمرين عدد الحركات
تمرينة   Hanging Leg Raise 12 - 15
تمرينة  Land Mine 10 فى كل جانب
تمرينة  Weighted Crunch 15

ازاى تنفذ الحركات؟

  • تمرينة  Hanging Leg Raise
  • Hanging leg raises

ابتدى كل حركه ببطء علشان تركز على انعكاس عضلة الرجل الامامية وتحافظ على ضغط البطن، وانت بترفع ركبك اضغط على الحوض، خلى الوضعية دى لمده ثانية وارجع تانى لنقطة البداية.

  •   تمرينة Land Mine
  • Landmine

ضع weight plate اتقل فى اخر barbell وweight plate اخف فى الناحية التانية، امسك الناحية الاخف وحرك barbell شمال و يمين على شكل U.

  • تمرينة Weighted Crunch
  • weighted crunch

مدد ظهرك على الأرض واتنى ركبك وحط weight plate على صدرك، اضغط على بطنك واثبت لثانية وبعدين ارجع لنقطة البداية.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى