4 تمرينات فريدة لتمرين عضلات الglutes - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » 4 تمرينات فريدة لتمرين عضلات الglutes

4 تمرينات فريدة لتمرين عضلات الglutes

يجب أن تكون عضلات الglutes أكبر وأقوى عضلات الجسم، فهل هي كذلك في جسمك؟

يقوم العديد من الناس بتدريب الglutes لأسباب متعلقة بالشكل فقط،، لكن ينتبه الآن العديدون لأهمية تقوية هذه العضلات لتحسين صحة الجسم بشكل عام. تحتل تمرينات الsquat والdeadlift المركز الأول في تمرينات الجانب الخلفي، لكنها ليست كل شيء.

نقدم لكم في يلا فورما 4 تمرينات فريدة لتمرين عضلات الglutes وتحقيق أقصى استفادة.

  1. Barbell Glute Bridge with Band Abduction

زد من صعوبة تمارين الbarbell glute bridges بإضافة band-resisted hip abductions. قد تبدو الحلقة المطاطة إضافة صغيرة، لكنها تضيف فرقاً هائلاً في تمرين عضلة gluteus medius المهمة التي نهملها كثيراً. هذه الإضافة البسيطة ستشغل الglutes أكثر مما يمكنك تخيله.

التعليمات

  • اضبط نفسك على وضعية بدء glute bridge. ضع شريط المقاومة فوق ركبتك مباشرة وقم بوضع الbarbell أسفل وسطك.
  • ارفع وسطك لأعلى بالضغط على وسط قدمك وكعبك وشد عضلات الglutes. خذ حذرك حتى لا تمد عضلات ظهرك السفلي أكثر من اللازم أو تأذي قفصك الصدري.
  • عندما تكون في الوضع الأعلى، يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم بدء من ركبك حتى كتفيك. وفي هذا الوضع، قم بأداء 2-3 hip abductions (ادفع رجليك للخارج ثم ارجعهما). ثم عد إلى وضع البداية. يعد هذا عدة واحدة. ارجع إلى وضع البدء وكرر الحركة.
  • قم بأداء 3-5 مجموعات بها 5-10 تكرارات. هذا لا يشمل مجموعة التسخين.

Barbell Glute Bridge with Band Abduction


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى