3 محظورات المفروض تاخد بالك منهم وانت بتتدرب - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » 3 محظورات المفروض تاخد بالك منهم وانت بتتدرب

3 محظورات المفروض تاخد بالك منهم وانت بتتدرب

3 محظورات المفروض تاخد بالك منهم وانت بتتدرب

خلى بالك من الأشارات دى وانت بتتدرب علشان تتجنب الأصابة يا فورما!

فى 3 محظورات المفروض تاخد بالك منهم وانت بتتدرب ، وعلى الأساس ده ممكن تظبط تدريبك للأحسن.

  • بتحس ان اسفل ظهرك مشدود

انت طبعاً حتعرف امتى اسفل ظهرك مشدود اكتر من اللازم، اسفل الظهر بيكون جزء من السلسله الخلفية وبتمرنها مع كل تمرينة لأسفل الظهر ومع الحركه اساسية ومع شوية دعم قوى من عضلة المؤخرة والخلفية.

الحل

اتأكد ان التكنيك بتاعك مظبوط وصحيح اثناء تمرينة الـdeadlifts وتمرينة الـhypers وحتى فى تمرينة الـback squats، لو انت يا فورما لحظت اى تغيير، رَجّع الـweight مكانه او اختار نوع تانى من نفس التمرين فى اليوم ده.

  • حاسس بضغط فى المفاصل

جسمك بياخد وقت علشان يتأقلم ويكون مرن ودافى علشان تعرف ترفع weight تقيل، اول ما تحس ان مفاصلك بتألمك اثناء التدريب نفسه، يبقى مالوش فايده انك تكمل التدريب، لأن عضلاتك ما سخنتش كويس علشان تستحمل رفع الـload، ده ممكن يحصل بسبب حاجات كتيره.

الحل

علشان تتجنب الموضوع ده، حاول تمرن الأول الأنسجه الرخوه قبل التدريب نفسه، كمان جرب تمرين بالـfoam rolling وشوية تمارين stretching دينامك وتمرين الـmobility drills، اعمل warm-up مظبوط، كل ما كان التدريب بتاعك شديد، كل ما انت حتحتاج تركز اكتر على إزاي تستعد له.

  • ما عندكش قوة كفاية

لما يكون عندك weight تقيل علشان تعمل الـmax-squat، بس بتحس انك حاولت تعمل الـsquat دى 100 مرة، دى بتكون اشارة انك المفروض ما تعملهاش النهاردة، الموضوع ده بيحصل عادى، المفروض ما يكونش عندك ثقة بنفسك بزياده لحسن تلاقى نفسك فى غرفة الأنعاش (بعد الشر)، الجهاز العصبى نوعاً ما ممكن يستجيب بقوة للاحمال الثقيلة وتمرينات عنيفة خصوصاً لما تتعمل بأنتظام.

الحل

لما تكون المشكلة فى القوة، فى طرق كتيره لحلها، مثلاً ممكن اثناء التدريب تظبط عدد المرات او تختار تمرين مختلف، فكرة كمان حلوه انك تسمع كلام جسمك وتعمل اسبوع تخفيف الوزن (deload)، ده اقل حاجة، كام يوم تخصصه لتخفيف الوزن (deload)، خصص اسبوع تتمرن بقوة بس تقلل من المجهودات التقيله وتقلل نسبة الأحمال شوية.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى