3 خطوات لتزويد طاقتك تساعد على التخلص من الدهون بسرعة - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » 3 خطوات لتزويد طاقتك تساعد على التخلص من الدهون بسرعة

3 خطوات لتزويد طاقتك تساعد على التخلص من الدهون بسرعة

3 خطوات لتزويد طاقتك تساعد على التخلص من الدهون بسرعة

قضيت الشتاء كله بتحاول تبنى عضلاتك، دلوقتى تقدر تشوف نتيجة تدريبك!

ضيعت وقتك كله فى الشتاء عشان تبني عضلاتك، متخافش مراحش هدر – لاتك دلوقتى تقدر تشوف نتيجة تدريبك، ساعات بناء العضلات بيكون ممتع اكتر من انك تتخلص من الدهون، ومن هنا بنشوف الفورم مش بيحققوا نتيجة التدريب بالشكل الى هما عايزينه، ده لأنهم عايزين يخسروا الدهون بسرعة فينسوا خالص الـ3 عناصر الأساسية للنجاح.

لتزويد طاقتك تساعد على التخلص من الدهون بسرعة

  • كُل أكل بكميات كافية

فى مميزات كتيره لأنقطاع الصيام اللى بتساعدك انك تحقق اهدافك، بس فى كام مشكلة من أنقطاع الصيام (IF)، لما تقلل نسبة كبيره من الكالوريز انت كده بتقلل كمان من معدل حرق الدهون، لما تسيب نفسك جعان انت بتعرض نفسك اكتر انك تستعيد كل الدهون اللى انت اتخلصت منها، انت ممكن كمان تلاقى نفسك بتأكل أنواع غلط من الأكل بعد فتره صوم طويلة، خصوصاً لما تقلل نسبة الكالوريز اوى، أنت محتاج تاكل علشان تزود وتستعيد نشاطك.

  • كُل اكل احسن وصحى اكتر

انت مش حتتقدم طول ما انت بتقلل الكالوريز ولما تجوع تأكل اكل مصنع او معالج، انقاص الوزن بيعتمد على كمية الأكل اللى انت بتأكلها بس شكل جسمك بيعتمد على نوعية الأكل اللى انت بتأكلها، علشان كده خلى 80% من الدايت بتاعك بيعتمد على الخضروات والفاكهه والبروتين، وخلى 10% بس للأكل المصنع او المعالج ويفضل انك تبعد عنه خالص، ضيف قرفة على أكلك علشان تزود من معدل حرقك للدهون.

  • نوع من أكلك

الدليل ده حيساعدك انك تحصل على مغذيات كبيرة المقدار (زى البروتين والكربوهيدرات والدهون) ومغذيات دقيقة (زى الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية) كل يوم، حاول تدخل فى وجبتك على الاقل صنف او صنفين من كل مجموعة اكل.

  • لحمه وانواع اكل تانية غنية بالبروتين، زى البيض وبودرة البروتين.

  • أكل غنى بالدهون الصحية زى: المكسرات والبذور والزبدة وزيت الزيتون وزيت جوز الهند البكر والسمك والأفوكادو.

  • الخضروات الغنية بالألياف، يعنى كل انواع الخضروات ما عدا الذرة.

  • نشويات زى عيش الحبوب الكاملة والباستا والرز والبطاطس والبقوليات.

  • لبن ومنتاجات الألبان زى جبنة وزبادى العضوى.

  • فاكهه سواء كانت مجففه او فريش، كُل فاكهه لأن مافيش حد بيتخن من أكل الفاكهه الكتير.

هنا مثال على الاكل المفروض يأكله اى شاب بيتدرب حوالى 4 الى 5 ساعات فى الأسبوع:

وجبه رقم 1:

بيض مطبوخ بأى طريقة واى ثمرة فاكهه متوسطة الحجم

وجبة رقم 2:

قطعة سمكه

كوباية رز بنى

كوباية لوبيا سوده

كوباية بصل محمر

كوباية فلفل

وجبة رقم 3:

200 جرام من اللحم البقرى

2 ½ كوباية من الباستا المصنوعة من الحبوب الكاملة

¼ كوباية من صوص المارينارا العضوى

سلطة جرجير مع صلصلة البلسم

سناكس وبعد التدريب

معلقتين كبار من بودرة الـwhey بروتين بقرى

معلقتين كبار من زبدة اللوز وتفاحه

بتحصل على:

2,610 كالوريز

180 جرام من البروتين

90 جرام من الدهون

270 جرام من الكربوهيدرات


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى