تمارين الذراع لتقويته وبناءه من يلافورما - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الذراع » تمارين الذراع لتقويته وبناءه من يلافورما

تمارين الذراع لتقويته وبناءه من يلافورما

تمارين الذراع لتقويته وبناءه من يلافورما

ازاى تبنى وتشد عضلة الساعد بكل سهولة ؟

العضلة دى بتبدأ من اول عضمة الدراع العليا وتمتد لحد مفصل الكوع ومتصلة كمان مع عضمة الزند او " .“ulna

وعشان تركز اكتر على عضلة الساعد لازم تركز فى قبضتك انها تكون overhand بدل underhand وممكن تستخدمها فى حمل البار الحديدي EZ-bar وبكدة هتقوي عضلات دراعك بطريقة كويسة.

وعلشان تعمل قبضة عكسية بالبار الحديدي EZ-bar لازم تمسكه زى ما قولنا فوق بال overhand grip وتنزل كوعك لتحت وتخلى البار دايما قريب من جسمك وانت بترفعه.

ممكن ترفع البار بطريقة رأسية ( فوق وتحت) بدل متكون بترفعه بطريقة مايلة ويوجعك اكتر.

تمارين الذراع من يلافورما

التمارين الرياضية

التمرين المجموعة

(Sets)تكرار المجموعة (Reps)الراحةتمرينة Reverse Grip Curl38-121 دقيقةتمرينة Barbell Wrist Curl38-121 دقيقةتمرينة Superset w/ Barbell Reverse Wrist Curl38-121 دقيقة

Reverse-Grip-Curl


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى