22 أكله الكالوريز بتاعتهم قليله! - يلافورما
الرئيسية » تغذية » أكلات صحية » 22 أكله الكالوريز بتاعتهم قليله!

22 أكله الكالوريز بتاعتهم قليله!

22 أكله الكالوريز بتاعتهم قليله!

كيتر من الاكل اللى إحنا بناكله يا فورما فى سعرات حرارية قليله، وده ممكن يساعدنا على نقص وزننا بسهولة، لو إحنا اكلنا مع وجباتنا الرئيسية أو مع السناكس، ده كمان فى اكل فى صفر كالوليز وغنى بالعناصر الغذائية، علشان كده يا فورما إحنا حنقولك على الاكل ده مع وصفته، علشان تخس بسرعة وسهولة، إحنا بنحسب الكالوريز بالكوباية الواحدة.

  1. الجرجير = 4 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما نحطها فى السلطة أو الشوربة أو تكلها لوحديها.
  • غنى بالألياف والفيتامينات: A وC وK والبوتاسيوم والمضادات الأكسدة.
  • و مفيد أوى للمتجوزين
  1. البروكلي = 31 كالوريز/كوباية  
  • ممكن يا فورما تاكله طازة أو فى الشوربة أو فى السلطة أو سوتية.
  • مليان ألياف وفيتامينات ومعادن ومضاد للأكسدة قوى.
  • بقلل أخطار سرطان الثدى و القولون.
  1. الشوربة = 10 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما نحط فى الشوربة: لحمة أو فراخ أو مأكولات بحرية أو خضار (بصل).
  •  دى كمان بتفيد جسمك بالعناصر الغذائية.
  1. الكرنب = 38 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما تاكله سوتية أو طازة مع فراخ أو رز.
  • الكالوريز بتاعته قليله وفيها ألياف وبيمنع السرطان.
  1. كرنب سلطة = 22 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما تاكله سلطة أو لواحده.
  • غنى بالفيتامينات والمعادن والألياف وبيمنع السرطان.
  • بيحتوى على مواد طبيعية بتساعد على علاج الخلاية وبتمنع أنتشار السرطان فى الجسم.
  1. الخس = 5 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما تاكله مع السلطة
  • غنى بفيتامين B وبحمض الفوليك والمنغنيز، وده بيساعد على تنظيم السكر فى الدم وكويس لجهاز المناعة.
  1. البنجر = 37 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما تطبخه مع الشوربة أو تاكله مع السلطة.
  • غنى بمضادات الأكسدة ودة بيحارب السرطان.
  • غنى بالحديد والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
  1. القرنبيط
  • ممكن يا فورما تاكله طازه أو مطبوخ.
  • بيحارب السرطان.
  • بيحارب كمان سرطان الثدى.
  • مصدر فيتامين C وحمض الفوليك.
  1. جريب فروت = 39 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما تاكله مع سلطة الأفوكادو أو لواحدة أو تشربة عصير من غير سكر.
  • كويس للتخسيس.
  • كويس أوى لصحة القلب.
  • بيحتوى على فيتامين C وA وحمض الفوليك والبوتاسيوم وألياف.

10.مشروم (عش الغراب) = 15 كالوريز/كوباية

  • ممكن يا فورما تاكله مع الخضار أو اللحمة أو الفراخ.
  • بيحتوى على مضادات للأكسدة والبوتاسيوم والألياف وفيتامين B وكمان بينشط جهاز المناعة.
  • كمان هو مصدر كويس لفيتامين D والثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين B6 والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والسيلينيوم.
  1. الطماطم = 22 كالوريز/فاكهة
  • ممكن يا فورما تاكلها مع كل أكلك.
  • بتحتوى على كتير من البوتاسيوم و الألياف و فيتامين C.
  • بتحمى الجلد من أضرار الأشعة الفوق البنفسيجية وبتمنع أنواع معينة من السرطان وبقلل الكوليسترول.
  1. السبانخ = 7 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما تاكله مع سلطة أو مع أومليت أو سوتية مع جزر ومشروم و توم.
  • غنى بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين K وC وبيحارب مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين.
  1. الليمون = 20 كالوريز/فاكهة
  • ممكن يا فورما تحط الليمون مع كل اكلك وممكن كمان تشربه عصير علشان تنقى الجسم.
  1. توم = 4 كالوريز/فص
  • ممكن يا فورما تحط التوم مش مطبوخ على اكلك كله، علشان بيحارب السرطان وتستفيد بالعناصر الغذائية بتاعته.
  • بيحارب البرد والسرطان وأمراض البول والدايت اللى غنى بالتوم حيقاوم المكروبات.
  1. البصل = 32 كالوريز/نص كوباية
  • ممكن يافورما تاكلها فى السلطة أو شوربة بصل أو ممكن نحطها مع أكلك كله.
  • بيحمى من سرطان الرحم عند السيدات.
  1. الفلفل = 30 كالوريز/ نص كوباية
  • ممكن يا فورما نحطه على كل أكلك علشان يخلى اكلك محمر أو سبايسي.
  • غنى بفيتامين C و الألياف.
  • ممكن يا فورما تنقص كيتر باكلك للفلفل.
  1. كرفس = 16 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما تحطه على الشوربة والسلطة واكل تانى كتير.
  • بيحتوى على فيتامين A وC وحمض الفوليك.
  1. الجزر = 22 كالوريز/نص كوباية
  • ممكن يا فورما تحطه فى الشوربة مع زنجبيل أو مع الخضار السوتية أو مع السلطة.
  • بيقلل الدهون والكوليسترول فى الجسم، و علشان كده هو كويس للدايت.
  • غنى بالثيامين واليناسين وفيتامين B6 وحمض الفوليك والمغنسيوم والألياف والبوتاسيوم وفيتامين A وC وK.
  1. التوت = 32 كالوريز/نص كوباية
  • زى التوت الأحمر والتوت البري والفراولة، بيقلل أخطار القلب و السرطان.
  • بيحتوى على مضادات للأكسدة و بينشط المناعة.
  • وأحسن حاجة يا فورما أنك تعملهم عصير.
  1. الكوسة = 20 كالوريز/كوباية
  • ممكن يا فورما تكلها طازة أو سوتية أو شوربة خضار أو مع أى أكل أنت عايزه.
  • كالوريز بتعتها قليله و غنى بفيتامين A.
  1. القهوه = 0 كالوريز (كوباية واحدة فى اليوم)
  • ممكن يا فورما تشربها سخنة أو سقعة مع لبن خالى الدسم.
  • بتزود معدل حرق الدهون وبتحرق سعرات حرارية.
  • تتحكم فى جوع أو شبع.
  • بتقلل أخطار سرطان الكبد والقولون.
  • بتحمى القلب.
  1. شاى = 0 كالوريز
  • شاى أسود أو أخضر أو أعشاب.
  • غنى بمضادات الأكسدة وده بيحمى الخلاية من مرض السرطان  ومن أمراض تانية.
  • بيقلل الكوليسترول وبيمنع هشاشة العظام وبينشط المخ.
  • الشاى الأخضر بالذات مفيد جداً للدايت

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى