14 تمرين للتخلص من دهون love handles بسهوله - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » 14 تمرين للتخلص من دهون love handles بسهوله

14 تمرين للتخلص من دهون love handles بسهوله

14 تمرين للتخلص من دهون love handles بسهوله

لو أنت يا فورما عايز تتخلص من دهون love handles (دهون الوسط) جرب التمارين دول وأنت حتلاقى وسطك بقى رشيق، الـ love handles هى عبارة عن دهون فى منطقه الوسط والبطن وهى دهون عنيدة، بس التدريب ده فعال لأنه بيركز على تمرين الجزء المستقيم من البطن اللى بيحتاح مجهود أكتر للتدريب، انت ممكن تعمل التدريب ده مره فى الأسبوع او تقسمه على جزئين وتعمله مرتين فى الأسبوع، إلى جانب أتباع دايت صحى وعمل تدريب الـ HIIT Cardio علشان تحصل على نتائج سريعه وفعاله.

روتين للتخلص من دهون love handles

التمرين

المجموعة

عدد المرات

الأدوات الرياضية

تمرينة الـ Side Planks

4

30 ثانية

-

تمرينة الـ Side Crunches

4

15-10

-

تمرينة الـ Side Bends

4

20

Dumbbells

تمرينة الـ Jumping Burpees

4

15

-

تمرينة الـ Box Jumps

4

20

صندوق

تمرينة الـ Deadlifts

4

15-10

Weight Bar

تمرينة الـ Running Planks

4

30 ثانية

-

تمرينة الـ Hanging Leg Raises

4

20

Bar

تمرينة الـ Battle Rope Waves

4

30 ثانية

حبل (Rope)

تمرينة الـ Russian Twist

4

15

كرة او من غير

تمرينة الـ Two Handed Kittle-Bell Swing

4

20

Kittle Bell

تمرينة الـ Planks

4

30 ثانية

-

تمرينة الـ Woodchoppers

4

15-10

كرة أو TRX

تمرينة الـ Bicycle Crunches

4

15-10

-


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى