تاكل ايه لو عايز تزود وزنك, تخس او تزود من قوتك؟ - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » تاكل ايه لو عايز تزود وزنك, تخس او تزود من قوتك؟

تاكل ايه لو عايز تزود وزنك, تخس او تزود من قوتك؟

تاكل ايه لو عايز تزود وزنك, تخس او تزود من قوتك؟
معروف طبعا يا فورما ان اي نظام غذائي لازم يبقي مكون من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحية بس بنسب معينة. هنا هنقولك تقدر تاكل ايه خلال اليوم تاكل ايه تاكل ايه لو عايز تزود وزنك, تخس او تزود من قوتك؟. لو عايز تزود وزنك:
  • لازم تاكل حوالي 2,500 سعر حراري مع تمرين ساعة او ساعة و نصف يوميا
  • 45% كربوهيدرات (1050 سعر حراري)
  • 40% بروتين (1000 سعر حراري)
  • 15% دهون (450 سعر حراري)
  • أمثلة للأكلات: شوفان – تفاح – زبادي – حمص – سموزي اخضر – فراخ مشوية – لحوم – دهون صحية (زيت زيتون, زيت بذر كتان, مكسرات, أفوكادو)
لو عايز تزود قوتك:
  • لازم تاكل حوالي 2,100 سعر حراري مع تمرين ساعة يوميا.
  • 50% كربوهيدرات (1000 سعر حراري)
  • 20% دهون (500 سعر حراري)
  • 30% بروتين (600 سعر حراري)
  • أمثلة للاكلات: اومليت السبناخ مع المشروم و توست بني – لوز – خوخ – فاصوليا سوداء – سلطة حمص مع شرائح الخيار – برجر قليل الدهون مع سلطة كرنب – مانجا – زبادي
لو عايز تخس:
  • لازم تاكل حوالي 1,400 سعر حراري (علشان تخس من كيلو لـكيلو و نص اسبوعيا)
  • 30% كربوهيدرات (300 سعر حراري)
  • 45% بروتين (800 سعر حراري)
  • 25% دهون (300 سعر حراري)
  • أمثلة للأكلات: بيض مسلوق – تفاح – سلمون – جبنة قريش – زبادي – فراخ مع العيش البني – زيت زيتون – مكسرات
 

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى