تمارين لشد عضلة الرجل الأمامية - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » تمارين لشد عضلة الرجل الأمامية

تمارين لشد عضلة الرجل الأمامية

تمارين لشد عضلة الرجل الأمامية

لو انت بتدور على تدريب بيركز على تمرين عضلة الرجل كلها وبالأخص عضلة الرجل الأمامية، جرب الـ6 تمارين دول مع أستخدام الـ dumbbells، أول أربع تمارين بيركزوا على تمرين عضلة الرجل الأمامية (عضلة الفخد) والأتنين التانين بيركزوا على تمرين العضلة الخلفية، التمارين دى بتمرن حتى أصغر العضلات وبتحسن من توازنك وبتساعد فى نمو عضلات رجلك، أنت حتعمل الروتين ده علشان تبنى عضلات رجلك وتزود من قوتهم وتقلل دهون عضلة الرجل، أتبع أنواع التدريب المختلفة دى على حسب أهدافك.

التدريب المجموعة (Sets) عدد المرات (reps) الراحه
لبناء العضلات 4-3 10-8 40 ثانية
لزياده القوة 5-4 8-6 90-60 ثانية
للتخسيس 5-4 15-12 30 ثانية

تمارين لشد عضلة الرجل الأمامية :

  • تمرينة الـ Goblet Squats/Wall Squats/Squats
  • تمرينة الـ Dumbbell Hamstring Curls
  • تمرينة الـ Dumbbell Step-ups
  • تمرينة الـ Alternating Dumbbell Lunges
  • تمرينة الـ Dumbbell stiff-legged Deadlifts
  • تمرينة الـ Mountain Climbers

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى