ينفع أرجع اتمرن بعد ما وقفت فترة ؟ - يلافورما
الرئيسية » التمرين » ينفع أرجع اتمرن بعد ما وقفت فترة ؟

ينفع أرجع اتمرن بعد ما وقفت فترة ؟

ينفع أرجع اتمرن بعد ما وقفت فترة ؟

ينفع أرجع لنفس التمارين بعد ما وقفت فترة طويلة ولا هتحصل لي إصابة؟

التوقف عن التمرين لعدة شهور بيحصل في أحسن العائلات، وممكن ترجع زي الأول وأحسن كمان.

بس السؤال:

هل ينفع بعد التوقف عن رفع أي وزن لمدة شهور إني أرجع تاني اتمرن بنفس النظام اللي كنت ماشي عليه ولا هتحصل لي إصابة؟

الإجابة ببساطة:

ينفع لو مناسب، أو خد وقتك في إنك تقيم أهدافك واحتياجاتك. يعني مثلاً هل كتافك بتطلع قدام؟ هل عندك وجع في الضهر السفلي؟ حدد احتياجاتك وابدأ أسس خطة تمريناتك الجديدة على أساسها.

وافتكر إنك تركز على الأساسيات زي أداء تمرينات إحماء جيدة وحركة وزن الجسم وممارسة مجموعات حركات مختلفة زي squats و deadlifts و overhead presses. ابدأ ببطئ واتدرج شوية شوية في رفع شدة التمرين (الأوزان اللي بترفعها) والكمية (المجموعات والعدات) وقلل وقت الراحة بالتدريج


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى