وصفة البيض الملخبط مع السلمون والسبانخ وكراث - يلافورما
الرئيسية » تغذية » أكلات صحية » وصفة البيض الملخبط مع السلمون والسبانخ وكراث

وصفة البيض الملخبط مع السلمون والسبانخ وكراث

وصفة البيض الملخبط مع السلمون والسبانخ وكراث

الوصفة دى مليانة بالبروتين والدهون الكويسة لصحة القلب "اوميجا 3" بدل ما تاكل يا فورما مافن كل حبوب قمح منوعة وأنت حتحصل على تلات أضعاف الألياف والحديد وحوالى 6 مرات كالسيوم، الوصفة دى فيها معظم احتياجات جسمك طول اليوم فممكن تكون وجبة فطارك أو الغداء، ده أختيار رائع للفورم اللى عاملين دايت وعايزين عضلات، الوجبة دى حتديك عناصر بيحتاجها جسمك زى البروتين وكولسترول صحى ودهون وكالسيوم وحديد وألياف.

وصفة البيض الملخبط مع السلمون والسبانخ وكراث

 

المكونات

  • زيت زيتون
  • بيض
  • فلفل أسود
  • شريحة سلمون مدخن ومقطع
  • جبن "دوبل كريم" لايت ومقطعة
  • سبانخ طازة مقطعة
  • مافن بحبوب قمح منوعة مقسومة إتنين ومحمره
  • كراث مقطع

 

وصفة البيض الملخبط مع السلمون والسبانخ وكراث

القيمة الغذائية للفرد

 

كالوريز 210
دهون 11 جرام
الدهون المشبعة 4 جرام
الدهون أحادية غير مشبعة 5 جرام
الدهون غير مشبعة 1 جرام
بروتين 13 جرام
كربوهيدرات 15 جرام
ألياف 2 جرام
كولسترول 190 مليجرام
حديد 2 مليجرام
صوديوم 613 مليجرام
كالسيوم 138 مليجرام

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى