وصفات سناكس علشان تنقص وزنك - يلافورما
الرئيسية » تغذية » أكلات صحية » وصفات سناكس علشان تنقص وزنك

وصفات سناكس علشان تنقص وزنك

وصفات سناكس علشان تنقص وزنك

جرب السناكس الصحية والسهلة دى يا فورما فى الدايت بتاعك، لأن الكالوريز بتاعتها قليلة ومش بتحتاج وقت خالص فى العمايل.

وصفات سناكس علشان تنقص وزنك

  1. شوفان مع فواكه

المقادير:

  • ½ كوباية شوفان

  • تفاحه كبيرة مقطعة

  • ¼ كوباية بلح وتين مجفف مقطع

  • 3 معالق كبار عسل

  • ½ معلقة صغيرة زنجبيل

  • ½ كوباية لبن

الوصفة:

اغلى كوبايتين مية، حط الشوفان علشان تطبخة لمده 15 دقيقة وبعدين حط التفاح والبلح والعسل والزنجبيل واطبخه لشوية دقائق تانيين وبعدين حط اللبن.

العناصر الغذائية (للفرد): 217 كالوريز، 5 جرام بروتين، 49 جرام كربوهيدرات، 5 جرام ألياف، 2 جرام دهون، 0.5 جرام دهون مشبعة، 79 ملى جرام صوديوم.

2. مكسرات متبلة ومحمصة

جرب الطرق دى علشان تأكل مكسراتك المفضله:

  • لوز مشطشط

معلقة صغيرة بدرة فلفل حار + ⅛ معلقة صغيرة فلفل + ملح + كوباية لوز كامل متقشر

العناصر الغذائية (للفرد): 116 كالوريز، 11 جرام دهون، 2 جرام دهون مشبعة، 20 ملى جرام صوديوم، 2 جرام ألياف

  • كاجو بالكارى

معلقة صغيرة من بدرة الكارى + كوباية كاجو مش مملح

العناصر الغذائية (للفرد): 111 كالوريز، 9 جرام دهون، 2 جرام دهون مشبعة، 3 ملى جرام صوديوم، 1 جرام ألياف

  • فول سودانى متبل

½ معلقة صغيرة بدرة متبله + كوباية فول سودانى

العناصر الغذائية (للفرد): 120 كالوريز، 11 جرام دهون، 2 جرام دهون مشبعة، 11 ملى جرام صوديوم، 1 جرام ألياف.

الوصفة:

سخن الفرن وحط المكسرات مع البهارات وحمصهم لمده 10 دقائق.

3. اسموزى توت احمر مع تفاح

المقادير

  • ½ كوباية توت احمر فريش أو متجمد

  • ½ تفاح مقطع

  • ¾ كوباية زبادى سادة خالى الدسم

  • 4 مكعبات تلج

الوصفة:

فى الخلاط، اخلط التوت الأحمر وتفاح واللبن أو زبادى ومكعبات التلج.

العناصر الغذائية (للفرد): 191 كالوريز، 3 جرام بروتين، 46 جرام كربوهيدرات، 3 جرام دهون، 0 جرام دهون مشبعة، 16 جرام ألياف، 146 ملى جرام صوديوم.

4. اسموزى موز مع الفراولة

المقادير:

  • موزة

  • كوباية زبادى سادة خالى الدسم

  • ½ كوباية فراولة مقطعة

  • ¼ كوباية لبن خالى الدسم

الوصفة:

اخلط الموزة، الزبادى، الفراولة ولبن فى الخلاط.

العناصر الغذائية (للفرد): 422 كالوريز، 16 جرام بروتين، 78 جرام كربوهيدرات، 7 جرام دهون، 3 جرام دهون مشبعة، 5 جرام ألياف، 227 ملى جرام صوديوم.

5. خضروات مع صوص زبدة اللوز

المقادير:

  • 4 معالق صغيرة من زبد اللوز

  • 1 معلقة كبيرة عصير برتقال

  • 1 معلقة كبيرة خل التفاح

  • 2 معلقة صغيرة فول سودانى

  • كوبايتين خيار مقطع، كوباية فلفل ألوان أو ¾ كوباية جزر

الوصفة

اخلط زبدة اللوز وعصير والخل، وعلى الوش الفول السودانى وخمس الخصروات فى الصوص.

العناصر الغذائية (للفرد): 200 كالوريز، 8 جرام بروتين، 15 جرام كربوهيدرات، 14 جرام دهون، 3 جرام دهون مشبعة، 3 جرام ألياف، 105 ملى جرام صوديوم

6. زبادى مع البهارات والخضار

المقادير

  • كوباية زبادى سادة خالى الدسم

  • بدرة توم

  • بدرة بصل

  • ملح للطعم

  • خضار فريش مقطع

  • بقدونس، روزماري أو زعتر

الوصفة:

اخلط الزبادى مع التوابل وممكن تحط أعشاب وخمس بيه خضروات فريش.

العناصر الغذائية (للفرد): كوباية زبادى) 34 كالوريز، 4 جرام بروتين، 5 جرام كربوهيدرات، 0 جرام دهون، 0 جرام دهون مشبعة، 1 جرام ألياف غذائية، 85 ملى جرام صوديوم.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى