نظام غذائي  لمدة ( 7 ايام/  1200  سعرات حرارية) عشان الدايت ! - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » نظام غذائي  لمدة ( 7 ايام/  1200  سعرات حرارية) عشان الدايت !

نظام غذائي  لمدة ( 7 ايام/  1200  سعرات حرارية) عشان الدايت !

نظام غذائي  لمدة ( 7 ايام/  1200  سعرات حرارية) عشان الدايت !

 انت تقدر  تخسر كتير من وزنك لو اكلت سعرات حرارية أٌقل، وده هيكون بطريقة اكل صحية وتبقى لايف ستايل عندك ، جرب النظام الغذائي الصحي ده ولازم تمشي عليه لمدة اسبوع وكل يوم تاكل فى معدل 1200 سعر حراري وياريت لو تستمر عليه  لفترة طويلة، عشان تخس كام كيلو !

أول يوم

الفطار

  • 1 كوباية  لبن خالي الدسم
  • 1 برتقانة  متوسطة
  • 1 كوباية  حبوب ( كورن فليكس – شوفان)

سناك الصبح

  • 1 كوباية عصير كنتالوب

الغداء

  • قطعة لحمة وشوربة
  • رغيف عيش "دقيق قمح"
  • كوباية لبن خالي الدسم
  • كوباية شاى من غير سكر

سناك العصر

  • معلقتين حمص مطبوخ
  • 85 جرام كرفس

العشاء

  • ½ كباية رز بني
  • فول حراتي اخضر
  • اى نوع سمك مشوي تفضله مع خضار
  • ½ موزة
نظام غذائي  لمدة ( 7 ايام/  1200  سعرات حرارية)

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

تاني يوم

الفطار

  • 1 كوباية  لبن خالي الدسم
  • ½ موزة
  • 1 كوباية  حبوب ( كورن فليكس – شوفان)

سناك الصبح

  • 1 فاكهة

الغداء

  • سلطة
  • رغيف عيش "دقيق قمح"
  • كوباية زبادي بالتوت وشوكولاته خام

سناك العصر

  •  كوباية زبادي بالعسل

العشاء

  • 1 كوباية خضار سوتيه
  • فراخ صدور (تشيكن فينجرز)
  • 2/3 كوباية كسكسي أو رز
  • 1 خوخة حجم وسط

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 نظام غذائي  لمدة ( 7 ايام/  1200  سعرات حرارية)

تالت يوم

الفطار

  • 1 رغيف عيش سن
  • 1 كوباية  لبن خالي الدسم
  • ½    كوباية توت بري
  • ½  قطعة جبنة قريش

سناك الصبح

  • 1 تفاحة حجم صغير

الغداء

  • طبق سلطة مشكل
  • رغيف عيش سن
  • 1 قطعة جبنة قريش
  • ½ كوباية اناناس قطع

سناك العصر

  • 1 كوباية زبادى بالعسل

العشاء

  • طبق سبانخ مطبوخة
  • 1 كوباية لبن خالي الدسم
  • 1 خوخة متوسطة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

رابع يوم

الفطار

  • 1 كوباية  لبن خالي الدسم
  • 1 فاكهة
  • ½   كوباية  حبوب ( كورن فليكس – شوفان)
  • 1 معلقة مكسرات

سناك الصبح

  • 1 كيوى

الغداء

  • طبق سلطة مشكل
  • 1 معلقة دريسينج سلطة سيزر
  • رغيف عيش سن بني
  • سمك مشوي
  • 1 كوباية كنتالوب قطع

سناك العصر

  • 1 كوباية توت بري قطع
  • 1 كوباية لبن خالي الدسم

العشاء

  • ½ كباية رز بني
  • صدور فراخ
  • بقدونس
  • 1 تفاحة متوسطة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

نظام غذائي  لمدة ( 7 ايام/  1200  سعرات حرارية)

خامس يوم

الفطار

  • 1 بيضة اومليت
  • 1 عيش سن بني
  • ½   كوباية  جريب فروت
  • 1 كوباية لبن خالي الدسم

سناك الصبح

  • 1 كوباية زبادى بالعسل

الغداء

  • 1 كوباية لبن خالي الدسم
  • طبق سلطة مشكل
  • شوربة فراخ
  • 1 طبق فاصوليا بيضة
  • 2 توست بني

سناك العصر

  • 1 تفاحة

العشاء

  • 2/3 كوباية كسكسي او رز
  • صدور فراخ (تشيكن فينجرز)
  •  1 كوباية خضار سوتيه
  • 1 خوخة متوسطة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

سادس يوم

الفطار

  • 1 كوباية لبن خالي الدسم
  • 1 عيش سن بني
  • 1 معلقة زبدة فول سودانى
  • 1 معلقة مربي دايت

سناك الصبح

  • 1 برتقانة متوسطة

الغداء

  • 1 كوباية لبن خالي الدسم
  • طبق سلطة مشكل
  • 1 عيش بني
  • 1 كوباية  بطيخ  قطع

سناك العصر

  • 1 كوباية زبادى بالعسل

العشاء

  • 2/3 كوباية كسكسي او رز
  • سمك بالطماطم والبصل المشوي
  •  طبق سلطة خضرة
  • 1 كوباية كنتالوب قطع

سابع يوم

الفطار

  • 1 برقوق
  • 1 كوباية لبن خالي الدسم
  • 1 كوباية شوفان

سناك الصبح

  • 1 تفاحة صغيرة

الغداء

  • 1 هامبرجر
  • طبق سلطة مشكل
  • 1 عيش سن بني
  • 1 مشمش

سناك العصر

  • 3 جزرات

العشاء

  • ½ كوباية كسكسي او رز بني
  • صدور فراخ  مشوية عالفحم بصويا صوص
  •  طبق سلطة مشكل مع 1 معلقة دريسنج سيزر سلاد
  • 1 خوخة متوسطة
  • 1 كوباية لبن خالي الدسم

 

 

 

 

 

 

 


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى