نظام غذائي لبناء العضلات بدون دهون لمدة أسبوع (نظام للتنشيف) - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » نظام غذائي لبناء العضلات بدون دهون لمدة أسبوع (نظام للتنشيف)

نظام غذائي لبناء العضلات بدون دهون لمدة أسبوع (نظام للتنشيف)

نظام غذائي لبناء العضلات بدون دهون لمدة أسبوع (نظام للتنشيف)
  الأثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت
الفطار شوفان+كوب حليب خالي الدسم+شاي اخضر+معلقة صغيرة زيت بذر الكتان+بروتين شيك+حارق دهون أومليت(3 بياض بيض)+خضار (فلفل اخضر+بصل+مشروم+فلفل اخضر+زيتون اسود)+ نص رغيف بلدي+شاي اخضر+حارق دهون شوفان+لبن خالي الدسم+5 حبات لوز+ثمرة جريب فروت(برتقال) شاي اخضر+حارق دهون بروتين شيك +زبدة فول سوداني+معلقة صغيرة زيت بذر الكتان+شاي اخضر+حارق دهون أومليت(3 بياض بيض)+خضار (فلفل اخضر+بصل+مشروم+فلفل اخضر+زيتون اسود)+ نص رغيف بلدي+شاي اخضر+حارق دهون شوفان+لبن خالي الدسم+شاي اخضر+تفاح+حارق دهون
سناك 1 زبادي خالي الدسم+تفاحة+10 حبات لوز بروتين شيك+زبدة فول سوداني زبادي خالي الدسم+تفاح+5 حبات لوز شريحة صدور رومي+شريحة توست اسمر+شرائح جزر و كرفس شرائح جزر و كرفس و خيار+حمص مسلوق بروتين شيك+زبدة فول سوداني
غداء سمك فيلية مشوي+حبة بطاطا مشوية+بروكلي مسلوق سلمون فيلية+ارز بني+ثمرة أفوكادو سمك فيلية+حبة بطاطا مشوية+بروكلي مشوي فراخ مشوية+رز بني شريحة لحمة ستيك+رز بني+بروكولي مسلوق فراخ مشوية+حبة بطاطا مشوية+بروكلي و قرنبيط مسلوق
سناك 2 بروتين شيك زبادي خالي الدسم بروتين شيك بروتين شيك بروتين بار قليل الكربوهيدرات بروتين شيك
عشاء سلطة سبانخ(معلقة صغيرة زيت زيتون+معلقة صغيرة خل تفاح) 2 شريحة تركي مشوي سلطة خضراء + فيلية لحمة +بروكلي مسلوق سلطة سبانخ(معلقة صغيرة زيت زيتون+معلقة صغيرة خل تفاح) 2 شريحة تركي مشوي سلطة خضراء + فيلية سمك +بروكلي و قرنبيط مسلوق سلطة سبانخ(معلقة صغيرة زيت زيتون+معلقة صغيرة خل تفاح) سالمون فيلية+ثمرة افوكادو سلطة خضراء + فيلية لحمة +بروكلي مسلوق
سناك 3 قطعة جبنة قريش+5 حبات عين جمل بروتين شيك قطعة جبنة قريش+5 حبات عين جمل قطعة جبنة قريش+ثمرة افوكادو بروتين شيك زبادي خالي الدسم+ثمرة افوكادو

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى