نظام غذائى لزيادة الوزن للشباب

الوجبة 4: shake بعد التدريب

• مشروب shake للتعافى، بيحتوى على 50 جرام كربوهيدرات + 25 جرام بروتين

الوجبة 5: فراخ مشوية مع شوفان  بالمكسرات وسلطة

•  2قطعة صدور فراخ من غير جلد وعضم (ممكن تبدله بقطعتين من اللحم البتلو ) 

• ⅓ كوباية مكسرات وشوفان (ممكن تبدله بـ ⅓ كوباية كسكسي او ¼ كوباية من رز بنى او ¼ كوباية من الرز البري)

• 2 معلقة كبيرة من عين الجمل (ممكن تبدله بـ3 معالق كبار من اللوز المشقوق او 2 معلقة كبيرة من جوز البيكان، مفروم او 2 معلقة كبيرة من فسدق مقشر ومقطّع)

• 2 معلقة كبيرة من كريز مجفف (ممكن تبدله بـ ½ كوباية عنب مقطع ارباع او 2 معلقة كبار من الزبيب الأصفر)

الوجبة 6: سمك مع بطاطاس بيوريه مع الموتزاريلا 

• قطعة سمك البلطّى (ممكن تبدله بـسمك التونة او 300 جرام من الجمبرى)

• 2 معلقة كبيرة من جبنة الموتزاريلا

• 2 بطاطاس متوسطة الحجم وتتعمل بيوريه فى صينية

• معلقة كبيرة من الزبدة (ممكن تبدله بمعلقة كبيرة من زيت زيتون بكر او بمعلقة كبيرة من زيت بذر السمسم المحمص او معلقة كبيرة من زيت جوز الهند)

• 1 كوباية من البروكلى