نظام غذائى لزيادة الوزن للشباب - Page 2 of 2 - يلافورما
Home » تغذية » زيادة الوزن » نظام غذائى لزيادة الوزن للشباب

نظام غذائى لزيادة الوزن للشباب

الوجبة 4: shake بعد التدريب

  • مشروب shake للتعافى، بيحتوى على 50 جرام كربوهيدرات + 25 جرام بروتين

الوجبة 5: فراخ مشوية مع شوفان  بالمكسرات وسلطة

  •  2قطعة صدور فراخ من غير جلد وعضم (ممكن تبدله بقطعتين من اللحم البتلو 

  • كوباية مكسرات وشوفان (ممكن تبدله بـ ⅓ كوباية كسكسي او ¼ كوباية من رز بنى او ¼ كوباية من الرز البري)

  • 2 معلقة كبيرة من عين الجمل (ممكن تبدله بـ3 معالق كبار من اللوز المشقوق او 2 معلقة كبيرة من جوز البيكان، مفروم او 2 معلقة كبيرة من فسدق مقشر ومقطّع)

  • 2 معلقة كبيرة من كريز مجفف (ممكن تبدله بـ ½ كوباية عنب مقطع ارباع او 2 معلقة كبار من الزبيب الأصفر)

الوجبة 6: سمك مع بطاطاس بيوريه مع الموتزاريلا 

  • قطعة سمك البلطّى (ممكن تبدله بـسمك التونة او 300 جرام من الجمبرى)

  • 2 معلقة كبيرة من جبنة الموتزاريلا

  • 2 بطاطاس متوسطة الحجم وتتعمل بيوريه فى صينية

  • معلقة كبيرة من الزبدة (ممكن تبدله بمعلقة كبيرة من زيت زيتون بكر او بمعلقة كبيرة من زيت بذر السمسم المحمص او معلقة كبيرة من زيت جوز الهند)

  • 1 كوباية من البروكلى 


التعليقات

التعليقات

Scroll to top