نصائح يلافورما لحرق الدهون و لبناء العضلات - يلافورما
الرئيسية » تغذية » نصائح يلافورما لحرق الدهون و لبناء العضلات

نصائح يلافورما لحرق الدهون و لبناء العضلات

نصائح يلافورما لحرق الدهون و لبناء العضلات

أتبع نصائح يلافورما لحرق الدهون و لبناء العضلات

  • خليك نشيط

أول نصيحه هى انك تقوم من على الكنبه وتروح الجيم او حتى اتمشى فى الشارع او فى النادى، ممكن تعمل تمرينة الـ pushups وتمرينة الـ lunges فى البيت، المهم انك تتحرك! لو انت فاكر انك محتاج لساعات وساعات كل يوم علشان تتمرن، تبقى غلطان، لان كل اللى انت محتاجه هو 10-15 دقيقة تتمرن او تتحرك او تعمل stretching او تعمل تدريب الـ bodyweight لأنك حتلاقى نتيجه الحركه والتمرين على اخر الأسبوع، أبدأ ببطء وأتمرن 3 مرات فى الأسبوع ومع تقدم تدريبك ممكن تتمرن 4 او 5 مرات فى الأسبوع لو عايز، أتبع النصيحه دى كل أسبوع على مدار شهر و3 شهور وسنه، خليك نشيط ومثابر!

  • التقدم

أفتكر دايماً، أن كل البرامج التدريبيه بتكون فعاله لفتره معينه، فده الوقت المفروض تدور على برنامج رياضي جديد او تتعلم ازاى تعمل برنامج رياضى خاص بيك.

أكتر الطرق الشائعه لتزويد الـ intensity بتاعت أى تدريب:

  • تعديل فتره الراحه.

  • نوّع فى الـ load.

  • زود من سرعه الحركة.

  • أنتقل من حركات isolated لحركات مركبه (compound).

  • أكتب الأكل اللى أنت بتأكله فى Journal

الطريقه الوحيده أنك تفضل مستمر فى الدايت/الرجيم، هو انك تشوف أنت بتأكل اد ايه كل يوم، لو انت كتبت الأكل اللى أنت بتأكله فى Journal، حتندهش بكميه الأكل اللى انت بتاكله او مش بتأكله، شويه نصائح بسيطه مع الدايت، كُل أكل جودته عاليه ومصدر من مصادر البروتين كل ساعتين وخلى أغلبيه الكربوهيدرات المركبه تكون فى أول وجبه والوجبه اللى بعد التدريب على طول، كمان خلى هدفك أنك تشرب جالون ميه يومياً وقلل من المشروبات السكريه وانت حتلاقى نتيجه وتتحمس لاستمرارك على الدايت والتدريب.

  • أكتب التدريب اللى انت بتتمرنه فى Journal

زى ما أنت حتكتب اللى انت بتأكله فى Journal أكتب كمان اللى انت بتتمرنه، لو انت مش عارف أنت عملت ايه، أزاى حتعرف توصل لهدفك، الكتابه حتوضح لك الـ weights والتمارين اللى انت عملتها قبل كده علشان متكررش التدريب.

أحسن حاجه تقدر تستخدمها هى النتيجة، لأن التواريخ مكتوبه جاهزة فى النتيجة، أنت ممكن تختار واحده فيها مكان تكتب فيه اليوم بيومه، ونوع النتيجة اللى مطبوعه بالأسبوع.

  • أهتم بالتوازن

المفروض تصمم برنامج سليم بيعتمد على أساس توازن بين الحركات والأنماط الحركيه، لازم توازن بين حجم حركه الدفع والسحب،وبكده تضمن ان مجموع العضلات والمفاصل مضاده وقويه وأن الجسم بيخلق شد مناسب لما تتاح لك الفرصه للتغلب على الـ weight.

  • عدم التخصص

لو انت عايز تبنى عضلاتك وتقويها، عندك أختيارات كتير، المشكله ان الـ lifters بيستمروا على برنامج واحد لفتره طويله ومن غير أى تغيير، الاحسن انك تتحدى نفسك دائماً!

لما نيجى نتكلم عن الرياضيين بكل أعمارهم، هما بحتاجوا تدريبات متنوعه، ساعات الرياضيين المتخصصين بيعتقدوا ان تدريبهم هو أحسن تدريب وان الناس كلها المفروض تعمل تدريبهم بس، مع ان ده غلط خالص.

أيوه انت تقدر تقوى جسمك وعضلاتك بالـ kettlebells و الـ barbells والـ dumbbells، كل الأدوات دى فعاله، بس هما فى الأخر أدوات رياضيه وبتعتمد على كيفيه استخدامك لها أثناء التدريب.

  • التعافى والـ Warm-Up

جلست قبل كده على الـ lacrosse ball علشان تحسن من جودة ولياقة الأنسجة الرخوة؟ المفروض تستخدمه، هو فعال (بسبب كثافته) للتخلص من جروح الأنسجه و بتساعد على التئام الأنسجة.

مهم أوى انك تستخدم foam rolling (و laX balls) مع كل تدريب او فى الأيام اللى انت مش بتتمرن فيها، لأنها حتحسن من قوه واداء جسمك، أدوات رياضيه تانيه زى foam:

  • الـ stick

  • الـ foam rollers

  • كرة التنس

  • كرة الجولف

  • الأصرار

لازم يكون عندك اصرار علشان تتابع اى برنامج رياضى، من غير العزم والأصرار والدعم (من الأصدقاء او من Twitter او من Facebook) انت مش حتقدر تكمل، لو انت جاد على تغير حياتك لازم تكرس نفسك للتغيير يومياً، قول لنفسك وللناس عن أهدافك علشان تحققها!

أوعى تستسلم ابداً!


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى