نصائح لتخسيس البطن خصوصاً منطقة اوسط البطن - شد عضلاتك! - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » نصائح لتخسيس البطن خصوصاً منطقة اوسط البطن – شد عضلاتك!

نصائح لتخسيس البطن خصوصاً منطقة اوسط البطن – شد عضلاتك!

نصائح لتخسيس البطن خصوصاً منطقة اوسط البطن – شد عضلاتك!

نصائح لتخسيس البطن

علشان تبنى عضلات وسط البطن، لازم تركز على بعض الحقائق المفيدة، لكى تتخلص من دهون بطن العنيدة.

أتبع روتين كويس

علشان تحصل على شكل جميل من فوق لتحت، لازم تتبع روتين كويس اللى بيركز على كل عضلاتك، لما تعمل مجموعة من الـcrunches فى أخر التمرين، حيساعد على حصول على six-pack، وكمان الـCrunch بيركز على اعلى البطن، لو انت عايز عضلات فى اسفل البطن، حاول تبتدى التمرين اللى بيركز على أسفل البطن الأول وانت لسة فريش بتمرين الـdouble crunch، وبعدين اعمل تمرين تانية اللى بتركز على أسفل البطن زى الـreverse crunches علشان تتخلص من دهون البطن العنيدة، كمان الـCross Body crunches ممكن تكون جزء دورى من الروتين.

مرن العضلات الداخلية لتحصل على وسط رشيق

لما تمرن عضلات بطنك بإنتظام، حتبقي عضلاتك مشدودة وده حيساعدك على شد بطنك، و النتيجة حتكون ان عندك وسط رشيق، تقدر تمرن العضلات دى عن طريق شفط البطن أو تعمل تمرين الـplanks وبعض التمارين الاساسية زى الـsquats والـdeadlifts وتمرينة overhead pressing.

التركيز على الوقت تحت الضغط اهم حاجة

ركز على الوقت بدل ما تركز على عدد الحركات، لأن ده حيأدى الى الحرق وبكده تبنى عضلات اكتر.

التدريب

التدريب ده بيجمع بين العناصر السابقة وبيزود التمرين البطن النمطية والـplanks، كرر التمارين دى من 2- 3 مرات مع راحة 30 ثانية بين كل دورة تدريبية، اعملهم 2-3 مرات فى الأسبوع بعد ما تخلص تمرين التخسيس.

التمرين

الوقت

التركيز على منطقة

تمرنية Double crunch

30 ثانية

أعلى/أسفل البطن

تمرنية Plank

30 ثانية

عضلات البطن الوسطي

تمرنية Reverse crunch

30 ثانية

أسفل البطن

تمرنية Plank

30 ثانية

عضلات البطن الوسطي

تمرنية crunch

30 ثانية

أعلى البطن

تمرنية plank

30 ثانية

عضلات البطن الوسطي

تمرنية Cross body Crunch

30 ثانية

عضلات البطن الوسطي

تمرنية plank

30 ثانية

عضلات البطن الوسطي

تمرنية Cross body Crunch

30 ثانية

عضلات البطن الوسطي

تمرنية plank

30 ثانية

عضلات البطن الوسطي

share-abs

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى