نصائح غذائية للسيدات اثناء الحمل والرضاعة - يلافورما
الرئيسية » تغذية » نصائح غذائية للسيدات اثناء الحمل والرضاعة

نصائح غذائية للسيدات اثناء الحمل والرضاعة

نصائح غذائية للسيدات اثناء الحمل والرضاعة

انتِ محتاجة بس حوالى 300 كالوريز زياده كل يوم علشان تحافظى على حمل صحى وتمدى طفلك بالعناصر الأساسية علشان ينمو، حاجة طبيعية انه يزيد وزنك اثناء الحمل، بس ماتقلقيش الرضاعة ممكن تساعدك على انقاص الوزن بعد ما تولدى طفلك.

نصائح غذائية للسيدات اثناء الحمل

  • أوميجا 3 أحماض دهنية - خصوصاً حمض دوكوساهيكسينويك (DHA) - اساسية علشان الجهاز العصبي وتحسين بصر طفلك وكمان علشان تحصلى على لبن بعد الولادة، لما تاكلى حصة كل اسبوعيين من مية سمك باردة زى سلمون بحرى او تونة لايت معلبه (مش بكورة) او سردين او رنجة او انشوجة الأسماك دى حتمدك بنسبة كافية من DHA، لو انتِ قلقانة من الزئبق ومن السموم التانية، حاولى تختار السمك الطازج اكتر من اللى فى المزارع السمكية، بيعتبر السردين اكتر سمك امن ومحتمل للأكل، اما العنصر النباتى الغنى بالـDHA هو العشب البحري، الـsupplements اللى بتحتوى على زيت سمك جودته عالية او بيعتمد على الطحالب ممكن تمدك بالعناصر الأساسية من الأوميجا 3 من غير القلق على خطر الملوثات.

  • كُلى اكل من غير دهون وغنى بالبروتين: البروتين مهم اوى علشان بيساعد على نمو مخ والجهاز العصبى لطفلك، علشان كده اختارى السمك والطيور ومنتاجات الألبان قليلة الدسم واعتمدى اكتر على البروتين النباتى اكتر من اللحمه الحمراء.

  • أوعى تشربى كحول: اى كمية حتكون خطر على صحه طفلك.

  • قللى من شرب الكافيين: الكافيين وراء نسبة كبيرة فى الإجهاض التلقائى وممكن يأثر سلبياً على امتصاص الحديد، علشان كده اوعى تشربى اكتر من كوباية كافيين واحده فى اليوم.

  • بدل ما تقليل عدد الوجبات وتخليهم كبار، الاحسن انك تكلى وجبات صغيرة وعلى فترات قريبة وبكده حتجتنبى وتقللى من غثيان الحمل والحموضة.

  • خلى بالك من الأكل اللى ممكن يضرك وانتِ حامل: زى الأجبان والسوشي واللحوم الباردة والسمك زى التونة وسمكة أبو سيف وسمك الماكريل اللى بتحتوي على نسبة عاليه من الزئبق.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى