نصائح علشان تخس 2 كيلو فى الأسبوع !! - يلافورما
Home » تغذية » إنقاص الوزن » نصائح علشان تخس 2 كيلو فى الأسبوع !!

نصائح علشان تخس 2 كيلو فى الأسبوع !!

نصائح علشان تخس 2 كيلو فى الأسبوع !!

أنت ممكن تخس كام كيلو من وزنك لو اتبعت شوية النصائح دول بجانب  الدايت والبرنامج الرياضى اللى يناسب اللايف استايل بتاعك.

نصائح علشان تخس 2 كيلو فى الأسبوع

  • كتر من شرب المية

المية بتحتوى على صفر كالوريز وكربوهيدرات وشوية او مافيش صوديوم، والمية بتساعد الجسم على التخلص من السموم وتزود من معدل حرق الدهون كمان، انت ممكن تضيف ليمون أو نعناع على كوباية المية.

  • اشرب قهوة قبل التمرين بساعة

القهوة مع لبن خالى الدسم او قهوة سادة هتنشطك فتقدر تعمل التمرين وكمان تحرق كالوريز اكتر.

  • ابعد عن الباستا والعيش الأبيض

ابعد عن كل منتجات القمح الأبيض زى: الرز الأبيض وسباغيتي لانهم بيحتوا  على كربوهيدرات سهلة الهضم وبتنفخ البطن وهتجوع  بعديها بسرعة وتاكل اكتر، احسن حاجة انك تأكل بدلهم منتجات الحبوب الكاملة والخضروات لأنهم بيحتوى على كربوهيدرات مركبة وبتتهضم ببطء، فتحس بالشبع لمده أطول.

  • ابعد عن اى سناكس غير صحيه

شيل من وجباتك اي سناكس غير صحية زى: البطاطس أو الشيكولاته  او الحلويات أو الجاتوه.

  • كُل سلمون على الغدا

السلمون مليان بالعناصر الغذائية اللى بتبنى عضلات وكمان كويس للجسم وللجلد.

  • نام نص ساعة زيادة بالليل

النص ساعة الزيادة على 8 ساعات نوم هتزود من معدل حرقك للدهون لان الجسم بيبنى عضلات وانت نايم.

  • افرد ظهرك

خلّى ظهرك مفرود وكتفك لورا واشفط بطنك لجوه علشان تخلى شكلك ارفع.

  • اعمل تمرينة الـsquats و تمرينة الـsit-ups

اعمل 3 مجموعات وعدد المرات 12 لكل مجموعة، علشان تشد بطنك والمؤخرة والرجلين، التمارين دول هتساعد على تقوية عضلات الجزء السفلى من الجسم.

  • اعمل Cardio لمدة 30 دقيقة يومياً

الـcardio بيزود من سرعة ضربات القلب وبيحرق كالوريز، انت ممكن تختار تمرين cardio شديد زى kickboxing اللى بيمرن كذا عضلة فى نفس الوقت زى الدراع والرجلين والظهر علشان تحرق كالوريز اكتر واكتر فى وقت اقل.

  • اعمل 36 مرة تمرينة الـPush-Ups والـLunges يومياً

اعمل 3 مجموعات وعدد المرات 12 لكل مجموعة يومياً (لو تقدر)، تمرينة الـPush-ups بتركز على الجزء العلوى من الجسم، اما تمرينة الـlunges بتركز على المؤخرة وعضلة الرجل الأمامية والرجلين، انت ممكن تبنى عضلات اكتر مع تمرينة الـlunges لو انت شايل free weights فى كل ايد وانت بتعمل التمرين.


التعليقات

التعليقات

Scroll to top