نصائح سريعة للتخسيس يا فورما - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » نصائح سريعة للتخسيس يا فورما

نصائح سريعة للتخسيس يا فورما

نصائح سريعة للتخسيس يا فورما

دي نصائح سريعة للتخسيس من يلافورما ممكن تعتمدها في حياتك اليومية و تخليها لايف ستايل عشان تبني جسم صحي بوزن صحي حتي لو مش بتتمرن بانتظام.

نصائح سريعة للتخسيس من يلافورما

  1. ابدأ يومك دايما بكوب مياة و يستحسن لو عليها نص ليمونة.

  2. اشرب في اليوم مش اقل من 8 كوبايات مياة او 2 لتر (على الاقل).

  3. اشرب 2 كوب شاى اخضر او قهوة خضراء او مرمية يوميا.

  4. اشرب مشروب الاعشاب قبل الوجبات (جنزبيل+قرفة+كمون+ليمون) عشان يحسن من عملية الحرق.

  5. قلل الدهون خالص و استعمل زيت الزيتون و زيت بذر الكتان (الزيت الحار).

  6. قلل السكريات و الحلويات و النشويات و الدقيق في استهلاكك اليومي.

  7. كتر من البروتين زي البيض و اللحمة و الفراخ المشوية و الزبادي و اللبن الخالي الدسم و الجبنة القريش و الفول و العدس و الترمس.

  8. كٌل فاكهة و خضار كتير على مدار اليوم.

  9. استخدم خل التفاح و الكركم في اكلك عشان ليهم فوايد صحية كثيرة.

  10. كٌل شوفان و بذر كتان على الزبادي او اللبن الخالي الدسم و لو بتتمرن زود جنين القمح عشان غني بالبروتين و الكربوهيدرات و الالياف و الاوميجا 3 & 6.

  11. اخر وجبة دسمة تكون الساعة 8 بليل بعد كده ممكن تاكل زبادي او تشرب لبن.

  12. امشي كل يوم على الاقل ربع ساعة او اركب عجل او امشي علي مشاية المهم تعمل مجهود يومي.

  13. لو عندك دامبلز اعمل تمرينات خفيفة في البيت عشان تحافظ و تبني الكتلة العضلية و تساعد على الحرق.

  14. استبدل السكر العادي بسكر الدايت (الخالي من الأسبرتام) او تقلل استهلاكك من السكر الابيض و تستبدله بالعسل الابيض مش اكتر من 3 معالق صغيرة في اليوم.

  15. كٌل ثمرة خضار او فاكهة او علبة زبادي او فشار بين الوجبات كسناك خفيف المهم ماتجوعش نفسك.

  16. لازم تاكل سلطة خضراء يومية فيها المكونات الاساسية زي الخيار و الطماطم و الجزر و الفلفل الرومي و الاوراق الخضراء زي البقدونس و الكرفس.

  17. بلاش تاكل قدام الكمبيوتر او التليفزيون.

  18. خالي بالك من الأكل الانفعالي يعني لما تبقى مكتئب تاكل .. اعمل حاجة تانية تخرج بيها من اكتئابك و حزنك.

  19. كل ماتحس بالجوع اشرب كوب مياة.

  20. خالي حد من افراد اسرتك او اصدقائك القريبين يمشي معاك في الدايت او اسلوب الحياة ده عشان يشجعك و محدش يحبطك.

  21. ابعد عن المياة الغازية و الوجبات السريعة و المٌعلبات و الحلويات الشرقية و الشوكلاتة.

  22. اوزن نفسك مرة في الاسبوع في نفس اليوم الصبح.

  23. المكسرات ليها فوايد كتير جدا بس برضو الإكثار منها هيتخن, كٌل مكسرات بس قليل.

  24. كٌل 3 مرات سمك او تونة او ماكريل او سردين في الاسبوع.

  25. كٌل الارز او المكرونة مسلوقين و في حدود 4 معالق.

  26. آخر حاجة تاكلها في اليوم علبة زبادي + قرفة + نصف ليمونة.

  27. مافيش مانع يوم في الاسبوع تاكل فيه حاجة نفسك فيها بس بلاش تفتري.

  28. جرب تشرب مشروب الديتوكس زي (مياة+شرائح خيار+شرائح ليمون+اوراق نعناع) او (شرائح برتقال+شرائح ليمون+شرائح جريب فروت).

  29. ممكن تكتب انت بتاكل ايه خلال اليوم لو ماشي على نظام السعرات.

  30. اعمل لنفسك هدف يعني حدد انت عايز تخس كام كيلو في الشهر او اتحدي نفسك انك تبدا تعيش حياة صحية وخفيفة.

آخر نصيحة, لو حد انتقدك و قلك مش هتخس و كٌل زي ما الناس بتاكل اي عك قوله: خليك في حالك.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى