نصائح سريعة للتخسيس يا فورما

دي نصائح سريعة للتخسيس من يلافورما ممكن تعتمدها في حياتك اليومية و تخليها لايف ستايل عشان تبني جسم صحي بوزن صحي حتي لو مش بتتمرن بانتظام.
نصائح سريعة للتخسيس من يلافورما
-
ابدأ يومك دايما بكوب مياة و يستحسن لو عليها نص ليمونة.
-
اشرب في اليوم مش اقل من 8 كوبايات مياة او 2 لتر (على الاقل).
-
اشرب 2 كوب شاى اخضر او قهوة خضراء او مرمية يوميا.
-
اشرب مشروب الاعشاب قبل الوجبات (جنزبيل+قرفة+كمون+ليمون) عشان يحسن من عملية الحرق.
-
قلل الدهون خالص و استعمل زيت الزيتون و زيت بذر الكتان (الزيت الحار).
-
قلل السكريات و الحلويات و النشويات و الدقيق في استهلاكك اليومي.
-
كتر من البروتين زي البيض و اللحمة و الفراخ المشوية و الزبادي و اللبن الخالي الدسم و الجبنة القريش و الفول و العدس و الترمس.
-
كٌل فاكهة و خضار كتير على مدار اليوم.
-
استخدم خل التفاح و الكركم في اكلك عشان ليهم فوايد صحية كثيرة.
-
كٌل شوفان و بذر كتان على الزبادي او اللبن الخالي الدسم و لو بتتمرن زود جنين القمح عشان غني بالبروتين و الكربوهيدرات و الالياف و الاوميجا 3 & 6.
-
اخر وجبة دسمة تكون الساعة 8 بليل بعد كده ممكن تاكل زبادي او تشرب لبن.
-
امشي كل يوم على الاقل ربع ساعة او اركب عجل او امشي علي مشاية المهم تعمل مجهود يومي.
-
لو عندك دامبلز اعمل تمرينات خفيفة في البيت عشان تحافظ و تبني الكتلة العضلية و تساعد على الحرق.
-
استبدل السكر العادي بسكر الدايت (الخالي من الأسبرتام) او تقلل استهلاكك من السكر الابيض و تستبدله بالعسل الابيض مش اكتر من 3 معالق صغيرة في اليوم.
-
كٌل ثمرة خضار او فاكهة او علبة زبادي او فشار بين الوجبات كسناك خفيف المهم ماتجوعش نفسك.
-
لازم تاكل سلطة خضراء يومية فيها المكونات الاساسية زي الخيار و الطماطم و الجزر و الفلفل الرومي و الاوراق الخضراء زي البقدونس و الكرفس.
-
بلاش تاكل قدام الكمبيوتر او التليفزيون.
-
خالي بالك من الأكل الانفعالي يعني لما تبقى مكتئب تاكل .. اعمل حاجة تانية تخرج بيها من اكتئابك و حزنك.
-
كل ماتحس بالجوع اشرب كوب مياة.
-
خالي حد من افراد اسرتك او اصدقائك القريبين يمشي معاك في الدايت او اسلوب الحياة ده عشان يشجعك و محدش يحبطك.
-
ابعد عن المياة الغازية و الوجبات السريعة و المٌعلبات و الحلويات الشرقية و الشوكلاتة.
-
اوزن نفسك مرة في الاسبوع في نفس اليوم الصبح.
-
المكسرات ليها فوايد كتير جدا بس برضو الإكثار منها هيتخن, كٌل مكسرات بس قليل.
-
كٌل 3 مرات سمك او تونة او ماكريل او سردين في الاسبوع.
-
كٌل الارز او المكرونة مسلوقين و في حدود 4 معالق.
-
آخر حاجة تاكلها في اليوم علبة زبادي + قرفة + نصف ليمونة.
-
مافيش مانع يوم في الاسبوع تاكل فيه حاجة نفسك فيها بس بلاش تفتري.
-
جرب تشرب مشروب الديتوكس زي (مياة+شرائح خيار+شرائح ليمون+اوراق نعناع) او (شرائح برتقال+شرائح ليمون+شرائح جريب فروت).
-
ممكن تكتب انت بتاكل ايه خلال اليوم لو ماشي على نظام السعرات.
-
اعمل لنفسك هدف يعني حدد انت عايز تخس كام كيلو في الشهر او اتحدي نفسك انك تبدا تعيش حياة صحية وخفيفة.
آخر نصيحة, لو حد انتقدك و قلك مش هتخس و كٌل زي ما الناس بتاكل اي عك قوله: خليك في حالك.