نصائح رجيم غذائية للحوامل - حافظي على رشاقتك اثناء الحمل - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » نصائح رجيم غذائية للحوامل – حافظي على رشاقتك اثناء الحمل

نصائح رجيم غذائية للحوامل – حافظي على رشاقتك اثناء الحمل

نصائح رجيم غذائية للحوامل – حافظي على رشاقتك اثناء الحمل

بتحسي انك دايخة في أول شهور الحمل؟ ممكن تاكلي بسكوت الشوفان المسكر او المالح أو قطعة توست مع جبنة قليلة الدسم قبل النهوض من السرير وتذكري أن تتناولي 6 وجبات خفيفة وسهلة الهضم بدل من الثلاث وجبات الدسمة.

طيب ايه الأكلات الممنوعة على الحوامل ؟ السوشي، الأجبان الطرية زى الدوبل كريم أو اللحمة الستيك النصف مطبوخة؟

لا والف لا! تفادي تناول أي نوع من اللحوم النية أو نصف مطبوخة، الكبدة، الطحالات والنخاع النيء، السمك والسى فود عمتا والرنجة ، البيض المقلي البرشت، لأن هذه المأكولات يمكن أن تحتوي على البكتيريا المضّرة لجسمك وكمان للجنين.

حمض الفوليك أساسي للنمو الطبيعي للجنين! استشيري طبيبتك بخصوص تناول مكمّلات حمض الفوليك في مرحلة التحضير للحمل أو خلال شهرك الأول. وتذكري أن تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء، البقوليات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي قد يزيد من حصولك على هذا الفيتامين.

هل تأكلين لشخصين في حملك؟ على فكرة لا ينصح بذلك! فالسر ليس بالكمية بل بالنوعية، يعني أن تقومي بالتنوع وباختيار الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. أما بالنسبة إلى الكمية، فإن الزيادة الإجمالية في السعرات الحرارية اليومية لا ينصح بأن تتعدّى 300 سعرة حرارية وهذا بعد الشهر الثالث!

ايه هو معدّل زيادة الوزن خلال هذه الفترة؟ ما بين 8 و16 كيلوجرام حسب وزنك ما قبل الحمل ومعدّله 12 كيلوغرام خلال 9 أشهر!

لازم تحافظي على الغذاء الصحّي المتوازن والمتنوع خلال فترة الرضاعة! لأنك هتحتاجي لجميع العناصر الغذائية لإنتاج اللبن للجنين - وياريت متلجئيش إلى أنظمة دايت ورجيم صارمة لخسارة الوزن لأنها هتؤثر سلباً على إدرار اللبن وعلى صحتك!

لازم تشربي كوباً من المياه كل متكوني عايزة تقومي بإرضاع طفلك! الماء والسوائل الأخرى مثل الشوربات، الحليب والعصائر طبيعية تساعد على إدرار اللبن وتعويض جسمك على ما يفقده من سوائل.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى