نصائح علشان تخس 2 كيلو - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » نصائح علشان تخس 2 كيلو

نصائح علشان تخس 2 كيلو

نصائح علشان تخس 2 كيلو

 لو عايز تخس 2 كيلو من غير جوع، ومن غير ما تقلل أكلك كمان، يبقى لازم تتبع الخطوات دى وهتلاقي نتايج هايلة، وهيكون شكلك أرفع بعد أسبوع واحد بس!!!

اول حاجة:  لازم تشرب مية كتير

انت عارف إن مشروبات الطاقة زي Red bull  وعصاير الأسموزي و العصاير الصناعية المعلبة، كل دول فيهم سعرات حرارية رهيبة ومش مفيدة يعنى فى كل كوباية على اقل 100 كالوريز، مش بس كده لكن المشروبات دى مش هتشبعك زى لما تاكل وجبة فيها 100 كالوريز، بس المشروبات دى هتحسسك إنك مليان عالفاضي من الاخر كدة!

أما المية فهي حاجة اساسية عشان تخس، المية مفيهاش كالوريز ولا كربوهيدرات وزيرو صوديوم، وعلشان كده المية بتبقى أحسن مشروب للتخسيس، والغريبة أن المية بتساعد على إخراج المية الزيادة فى الجسم وترفع معدل حرق الدهون كمان، ممكن تحط على المية شريحة ليمون أو ورق نعناع.

تاني حاجة: متاكلش عيش أبيض ولا مكرونة

لو أنت ماكلتش كل منتجات الحبوب البيضه زى الرز الأبيض والمكرونة والعيش، هتخس بسرعة علشان الكربوهيدات اللى فى الاكل ده بيسبب أنتفاخ بالذات حوالين بطنك وهى بتخليك  تجوع، علشان هى بتتهضم بسرعة، طب هتعمل إيه، هتاكل بدلهم خضار، علشان الخضراوات بتتهضم ببطئ ومتجوعش بسرعة وكمان الخضار فيه مية.

best-foods-for-weight-loss

3.اتمرن تمارين كارديو(Cardio) نص ساعة فى اليوم

أى تمرين بيزود ضرابات قلبك، هيحرق كالوريز، بس هتحرق  كالوريز اكتر لو أنت عملت تمرين الCardio مع تحريك كل عضلات جسمك، ممكن تعمل التمرين زى العجلات الثابتةأو الkickboxing.

4. أشرب قهوة قبل التمرين بساعة

القهوة بتصحصحنا وبتخلينا نشتغل اكتر، ف كوباية قبل التمرين مع لبن خالى الدسم (حوالى 11 كالوريز) أو سادة (بس 5 كالوريز) حتزود طاقتنا و نحرق كالوريز اكتر من غير مانشعر اننا عملنا مجهود كتير.

نصائح علشان تخس 2 كيلو

5. أعمل تمارين ضغط

تمارين الضغط بتركز على الجزء العلوى من الجسم، لما تعمل التمرين ده هيظبط مؤخرتك وعضلات رجلك الأمامية بمساعدة عضلات الرئه، وانت بتعمل التمرين ده لازم يكون ضهرك ورجلك يكونوا خط واحد أثناء التمرين، وده حيساعد على تحسين مظهر عضلاتك، أنت ممكن تبنى عضلات رئتك اكتر لو شلت weights فى كل يد اثناء التمرين.

6. نام نص ساعة زيادة بالليل

  لو نمت نص ساعة زيادة على 5 أو 8 ساعات اللى بتنامهم، ممكن تحس بانتعاش، ولما تحس بكده هتقدر تعمل أختيارات اكل أحسن، لما تنام كويس (من7 لى 8 ساعات وده الأحسن) هيساعدك على تنشيط معدل حرق الدهون فى الجسم، ده كمان جسمك بيبنى عضلات و أنت نايم.

 نصائح علشان تخس 2 كيلو

7. أوعى تاكل الاكل ده 

لازم تبطل اكل البطاطس مع الغداء،  واكل شوكولاتة بعد العشاء، هيساعد جسمك انه ينقص شوية كالوريز من الدايت بتاعك، بالتالى هتقل الدهون.

8. كُل سلمون أو تونة فى الغداء

فهو ملئ بالعناصر الغذائية وده بيبنى عضلات وبيحسن الجلد وصحتك.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى