ما هو دايت البحر المتوسط ؟ - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » ما هو دايت البحر المتوسط ؟

ما هو دايت البحر المتوسط ؟

دايت البحر المتوسط هو نوع من انواع الدايت الصحي اللى بتعتمد على اكل الأكلات التقليدية اللى ناس كانوا بيأكلوا حوالين البحر المتوسط زى أيطاليا واليونان زمان، ووجدت الدراسات ان هذا نوع من الدايت صحى اكتر من الدايتات التانيه، لأنه بيقلل خطر الأصابة بالأمراض القاتله للناس اللى بتبع الدايت ده، كمان بيساعد على إنقاص الوزن، بيمنع السكتات القلبية وبعض انواع مرض السكرى، لازم مع الدايت ده تتمرن بأنتظام كجزء جوهرى من اللايف استايل الصحيه، اختار دايماً يا فورما الحاجات العضوية بالنسبة للاكل والشرب.

خطه الأكل لدايت البحر المتوسط

الأكل: الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والبطاطا وحبوب القمح الكامل والعيش والأعشاب والبهارات والسمك والمؤكلات البحرية وزيت زيتون بكر.

كُل بأعتدال: الطيور والبيض والجبنة والزبادى.

كُل نادراً: اللحمه الحمراء.

ما تأكلش: سكر والأكل المعالج والمصنع بكل اشكاله.

أبعد خالص عن: الصودا والحلويات والأيس كريم وسكر الطعام.

الدقيق المكرر زى: العيش الأبيض والباستا اللى معموله من دقيق مكرر إلخ. الدهون المتحولة زى: الزبدة الصناعى. لحمه مصنعه زى: النقانق والسجق إلخ.

المشروبات المسموحه: المية والقهوة والشاى وشاى الأعشاب.

المشروبات الممنوعة: المشروبات المسكرة والعصائر المسكرة.

المفروض أكلك يحتوى على الأكل الطبيعى والصحى زى دول:

  • الخضروات: الطماطم والبروكلى والسبانخ والبصل والقرنبيط والجزر والكرنبات الصغيرة والخيار إلخ.

  • الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والكمترى والفراولة والعنب والبلح والتين والشمام والخوخ إلخ.

  • المكسرات والبذور: اللوز والعين الجمل والبندق والكاشو وبذور دوار الشمس إلخ.

  • البقوليات: فول وبسلة وعدس وفول سودانى إلخ

  • البطاطا: البطاطس والبطأطا الحلوة.

  • حبوب القمح الكامله: الشوفان والرز البنى والشعير والذرة والدقيق الأسمر والعيش والباستا الحبوب الكامله.

  • السمك والمؤكلات البحرية (مرتيين فى الأسبوع): السلمون والسردين والتونة والماكريل والجمبرى والجندوفلي والكابوريا والمحار إلخ.

  • الطيور: الفراخ والبط والديك الرومى وطيور تانية.

  • البيض: بيض الفراخ والبط.

  • الألبان: جبنة وزبادى إلخ.

  • الأعشاب والبهارات: توم وريحان ونعناع والروزمارى والقرفة والفلفل إلخ.

  • دهون صحية: زيت زيتون بكر وزيت الأفوكادو.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى