ما هو تدريب الـInsanity Cardio ؟ - يلافورما
Home » تغذية » زيادة الوزن » ما هو تدريب الـInsanity Cardio ؟

ما هو تدريب الـInsanity Cardio ؟

الـInsanity هو تدريب للجسم كله وممكن يتعمل فى اى مكان من غير اى اجهزة رياضية او جيم، انت ممكن تستخدم اى weights للمقاومة، تدريب الـhigh interval ده بيكون شديد اوى وممكن تعمله فى وقت قصير وتأخد وقت للراحة لفترة اطول فى نص، الـInsanity مهم جداً وفعال لأنه بيزود من لياقتك الـaerobic وفى نفس الوقت بيحرق الدهون، بمعنى، انت ممكن تنقص وزنك وتحصل على كتلة عضلية وتقوى بالتدريب ده، انت ممكن تتمرن جامد لمده 3 دقائق وتأخد راحة لمده 30 ثانية، التدريب ده مستواه شديد اوى وممكن يساعدك انك تحرق لحد 1,000 كالوريز فى الساعة.

تدريب الـInsanity Cardio

نصائح علشان تعرف تعمل تدريب الـInsanity بسهول اكتر:

  • ابدأ بعمل شوية تمارين stretches علشان تسخن وتكون عندك لياقة اكتر.

  • ألبس كوتشى رياضى كويس ومريح علشان يحمى مفاصلك.

  • ألبس لبس رياضى مريح (تى-شرت وشورت) من القطن علشان هتعرق جامد جداً.

  • اعمل التدريب ده فى مكان فى تهوية كويسة ومليان بهواء فريش علشان ما تحسش بدوخه او تتعب بسرعة.

  • خلى فى زجاجة مية جانبك لانك هتحتاج تكون رطب طول وقت التدريب، اشرب مية اثناء الراحه.

  • خلى دايماً معك فوطة.

  • اوعى تأكل قبل تدريب الـInsanity ده على طول علشان ماترجعش الأكل.

  • اوعى تعمل اى حاجة بعد ساعة ونص من التدريب لأن جسمك حيكون سخن، وانت محتاج ترتاح على الأقل ساعة ونص قبل ما تعمل اى حاجة تانية.

  • اتبع الدايت بتاعك.

  • نام كويس ولوقت كافى لأنه هيساعدك

  • خليك دايماً فاكر انت بتعمل كده ليه، ايه هو هدفك من التدريب ؟

  • حاول تدور على صاحب بيعمل تدريب الـInsanity علشان تشجعوا بعض.

  • خلى دايماً عندك حافز وتكون صبور كمان.

المفروض اعمل تدريب الـInsanity ده ليه؟

  • لأنه بيأخد وقت اقل من الوقت اللى انت هتقضي فى الجيم.

  • ممكن تعمله فى اى مكان انت عايزه زى البيت او على البحر.

  • بسيط

  • وتدريب سهل

  • بيجمع بين نتائج اللياقة والتحمل.

تدريب الـInsanity ده مناسب لمين؟

مع الأسف، التدريب ده مش مناسب لكل الفورم.

  • أولاً، لازم يكون قلبك سليم.

  • اتاكد انك تقدر تعمل التمارين الأساسية زى عمل تمرينة الـcrunches والـpush ups عدد المرات تكون 10 مرات او تعرف تجرى على الأقل مسافة ميل.

  • لو انت بتعانى من اى ألم فى المفاصل، يبقى التدريب ده مش مناسب ليك.

1 2 3Next

التعليقات

التعليقات

Scroll to top