ما هو تدريب الـ Off season للبطن ؟ - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » ما هو تدريب الـ Off season للبطن ؟

ما هو تدريب الـ Off season للبطن ؟

ما هو تدريب الـ Off season للبطن ؟

تدريب الـ Off season للبطن

غالباً بيتعمل فى فصل الشتاء، لما تركز على تمرين معظم عضلات جسمك وتنسى تركز على عضلات البطن، أنت حتحتاج تركز على عضلات بطنك كلها لكى تحصل على الـ six-pack، وكمان أنت مش حتحتاج انك تغير الدايت بتاعك خالص وأنت بتنفذ تدريب الـ Off season ده.

معظم تمارين البطن بتدور على عدد مرات (reps) متوسطه او عاليه علشان تحرق عضلات أوسط البطن، الى جانب دايت قارس وتدريب كارديو (Cardio) لكى تحصل على الـ six-pack، الطريقة دي مناسبه جداً لتدريب البطن فى فصل الربيع او الصيف.

بس الطريقة السابقة غير مناسبه لو أنت بتتبع تدريب الـ off season للبطن، بدل ما تعمل تمارين بطن مع الـ bodyweight، أنت حتعمل التمارين اللى بتحتاج للمقاومه، أنت حتركز على عمل عدد المرات (reps) التقليديه لتضخيم العضلة اللى بتكون فى حدود 8-12 مرة او التدريب لحد الأخفاق/التعب او انك تزود من الـ load لما تقدر تعمل اكتر من 12 مرة، برغم من ان الطريقة دى مش بتساعد على حرق عضلات البطن زى عدد المرات الكتيرة فى المجموعة اللى بتعملها، بس حتزود من قوة وحجم عضلة بطنك خصوصاً لو انت غالباً مش بتتمرن بمستوى عدد المرات (reps) دي.

نحب نأكد لك، مع الوقت اللى انت حترجع فيه للدايت الربيع علشان تتخلص من دهون الشتاء، انت حتكون حصلت على six-pack، بكده تكون جاهز للصيف بـ six-pack ثلاثيه الأبعاد.

روتين الـ Off season للبطن

عادتاً، مده الـ off season بتكون 3 شهور بس، أنت حتمرن عضلات بطنك 3 أيام فى الأسبوع لمده 4 - ½ أسابيع مع راحه لا تقل عن 48 ساعة بين التدريب والتانى، وبكده حيكون عندك 13 تمرين أساسي لكل شهر، وبكده حيكون عندك وقت لأختيار روتين تانى للـ 13 تمرين التاليه، أنت طبعاً تقدر تقرأ برنامج لبناء عضلة البطن فى 3 شهور من يلافورما.

كل ما جسمك يقوى، مش حتزود عدد المرات اللى بتعملها وخلاص، أول ما تقدر تعمل 12 مرة (reps)، أنت حتزود الـ load بنسبة 5%، طبعاً مش حتقدر توصل لـ12 مرة (rep) بس مع الوقت جسمك حيقوى وتقدر تعمل 12 مرة (reps) بالـ load الجديد، وبكده انت حتكون مطمن انك بتبنى عضلات بطن قوية حتى فى فصل الشتاء.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى