لو عايز تكون زى البطل المصرى " Big Ramy " - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الذراع » لو عايز تكون زى البطل المصرى ” Big Ramy “

لو عايز تكون زى البطل المصرى ” Big Ramy “

لو عايز تكون زى البطل المصرى ” Big Ramy “

ابني عضلات الباي وقويها بظبط زى رامي ممدوح بطل كمال الاجسام المصرى المعروف/ ممدوح السباعي او بطل المصرى " Big Ramy " لقبه الشهير. رامي كان هاوي وراح مسابقة Mr. Olympia فى 2012 والسنة الى بعديها كان عنده 28 سنة وكسب فى نهائي مسابقة بطل كمال الاجسام فى نيويورك برو، وفى 2013 رامي حصل على المركز الثامن فى مسابقة Mr. Olympia وبعدين رجع تانى كسب فى مسابقة نيويورك برو. " Big Ramy " بيحب دايما يتدرب على تمرينة hammer curl عشان يزود ويكبر من حجم عضلة الباي – مع العلم ان تمرينة hammer curl بيفضل انها تتعمل ياءما بالدامبلز او parallel-grip bar او ممكن كمان باستخدام حبل مع كابل رفع الاوزان.

تدريب Big Ramy

التمرين المجموعة (Sets) تكرار المجموعة (Reps)
تمرينة Dumbbell Hammer Curl

4

10-12

تمرينة Preacher Curl

4

10-12

تمرينة Rope Hammer Curl

4

10-12

Bicep Hammer Curl Preacher Curl Hammer Curls with Rope

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى