قوى عضلات الساعد والـWrists فى دقيقة واحدة بس - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الذراع » قوى عضلات الساعد والـWrists فى دقيقة واحدة بس

قوى عضلات الساعد والـWrists فى دقيقة واحدة بس

قوى عضلات الساعد والـWrists فى دقيقة واحدة بس

لو عايز تقوي عضلات الساعد وعضلات الـWrists وتبرز قوة عضلاتك – يبقى امشى على التمرين الرياضى ده – فى دقيقة واحدة فقط!!

من اكتر التمارين اللي بتجيب من الاخر يا فورما هى تمرينة wrist roller و تمرينة plate pinch وتمرينة fat par curl ودول بيعتمدوا انك هتمسك الرول الحديدي وانت فارد دراعك عشان تظبط عدد المجاميع الى هتشيل فيها الوزن مع حجم وتقل الوزن الى هتستخدمه.

لو هتركز على اكتافك يبقى ركز انك تسند عضلات دراعك الامامية على حاجة ناشفة زى spotter bars of a power rack. وياريت لو تظبط مستوى الوزن عند صدرك واقف برا ال rack وارفع ونزل الوزن بايديك واتجاه كفك يكون لجوا وانت بتشيل الوزن.

التمارين الرياضية

جرب التمرينة دى هى وقتها قصير بس قوية اوى وبتركز على تكبير العضلة الامامية وبروزها بشكل قوي بنهاية التمرين ده.

التمرين المجموعة (Sets) تكرار المجموعة (Reps)
تمرينة Wrist Roller 3

2

تمرينة Plate Pinch 3

8

تمرينة Fat Bar Curl 3

10

Fat Bar Curl plate pinch Supported Wrist Roller

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى