كيفية بناء الساعدين وسمانة الأكبر - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » نصائح » كيفية بناء الساعدين وسمانة الأكبر

كيفية بناء الساعدين وسمانة الأكبر

f & c 1في هذا المقال، سوف نقدم لك بعض النصائح البسيطة لكيفية الحصول على عضلة ساعد و عضلة سمانة قوية و كبيرة من خلال التمارين و نصائح أخري:

عضلة الساعد

إلى جانب ممارسة الرياضة اليومية التي تساعد على تكبير و قوة عضلات الساعدين , فعليك أيضا القيام ببعض البروتوكولات داخل برنامج التمرينات الذي تتبعه لبناء العضلات بطريقة أسرع. وهنا بعض النصائح للحصول على عضلة ساعد أقوى و أكبر خلال 3 أسابيع فقط:

الأسبوعالأول: القوة

Barbell wrist curls3 x 6-8

Reverse curls3 x 6-8

الأسبوعالثاني:تنوع المجموعات

Barbell behind the back wrist curls2 x 9-12

Seated hammer curls2 x 13-15

Reverse barbell wrist curls2 x 16-20

الأسبوعالثالث: الصدمة

  • المجموعة الشاملة:  إمسك البار بالعكس بحيث يكون وش ايدك لفوق و شيل البار عن طريق تحريك معصم اليد مجموعتينكل مجموعة من 10-12 مرة.
  • إسقاط مجموعة:قوم بنفس التمرينة اللي فاتت لكن قلل الوزن حوالي 30% و قوم بيه مجموعة واحدة من 10-12 مرة.
  • قم بحمل قرص حديد بين أصابعك والإبهام، شيل قرص في حدود 45 باوند في كل يد   لأطول وقت ممكن.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى