كيفية الجري الصحيح مثل الرياضيين المحترفيين - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » فيت لايف » كيفية الجري الصحيح مثل الرياضيين المحترفيين

كيفية الجري الصحيح مثل الرياضيين المحترفيين

كيفية الجري الصحيح مثل الرياضيين المحترفيين

نقدم لك هنا بعض النصائح للتأكد من أنك تجري بشكل صحيح و بفاعلية دون وقوع اصابات.

1. وضعية الكتفين والذراعين

لا تميل للأمام أثناءالجري و تأكد أن كتفك في وضعهم الصحيح لاسفل و كوعك عند  زاوية 90 درجة.

2. الخطوة الواسعة

قدمك يجب أن تهبط مباشرة تحت جسمك و ليس أمامها.

3. وضعية القدم 

تأكد من أن أصابع قدميك مفرودة و  تشير في إتجاه الجري للأمام.

4. وضعية الرأس

أنظر دائما إلى الأمام مباشرة ، حتى لا تفقد إتزانك أثناء الجري.

5. التنفس الصحيح

أثناء الجري، تنفس بشكل صحيح عن طريق الفم والسماح للحجاب الحاجز للتمدد و الإرتخاء - وهذا يسمى بتنفس البطن. وهذا سوف يزيد من قدرة التحمل وحرق الأكسجين بصورة صحيحة.

حاول إتباع الخطوات السابقة لكيفية الجري مثل المحترفيين.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى