كيفية الاستعداد للصيف يا بنات !!! - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » كيفية الاستعداد للصيف يا بنات !!!

كيفية الاستعداد للصيف يا بنات !!!

كيفية الاستعداد للصيف يا بنات !!!

شد عضلات المنطقة السفلية ( عضلات المؤخرة والعضلات الامامية والخلفية)...

كل بنت نفسها تشد عضلاتها والصيف داخل عليها ويكون جسمها رشيق بالذات على دخول شهور الصيف – انهاردة هنعرفكم يا بنات جدول تمارين شد عضلات المؤخرة والعضلات الامامية والخلفية الى بيتكون من 12 خطوة، وده حيمرن كل الجزء السفلى من جسمك وحيساعدك كمان أنِك تحصلى على النتائج اللى أنتِ بتحلمى بها، الهدف الرئيسى للتمرين ده هو تزويد الرشاقة عند المبتدئين اللى بيلعبوا من غير اوزان بس bodyweight وبيعملوا مره فى الأسبوع.

كيفية الاستعداد للصيف يا بنات !!!

المكملات المقترحة للتمرين ده:

  1. Natural Amino

  2. Balanced Hydration

  3. Multivitamin for Women

  4. Balanced Hydration

تمرين الجزء السفلى من الجسم

كرره 3-4 x

التمرين

المجموعة

عدد المرات

تمرينة Wide Jump Squats

1

30 ثانية

تمرينة Walking Lunges

1

20 لكل رجل

تمرينة Lateral Squat Jumps

1

30 ثانية

تمرينة Plie Squats

1

20

تمرينة Alternating Plyo Lunges

1

30 ثانية

تمرينة Glute Bridge

1

20

تمرينة Wide Jump Squats

1

30 ثانية

تمرينة Split Squats

1

20 لكل رجل

تمرينة Lateral Squat Jumps

1

30 ثانية

تمرينة Curtsy Lunge

1

20 لكل رجل

تمرينة Alternating Plyo Lunge

1

30 ثانية

تمرينة Reverse Lunge with Front kick

1

20 لكل رجل

Wide Jump Squats Walking-Lunges Split Alternating Squat Jumps Reverse-Lunge-With-Front-Kick Lateral Squat Jumps Glute Bridge Cursty Lunge Alternating Plyto Lunges

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى