كل اكل نى وطازج علشان تبني عضلات أكبر - يلافورما
الرئيسية » تغذية » زيادة الوزن » كل اكل نى وطازج علشان تبني عضلات أكبر

كل اكل نى وطازج علشان تبني عضلات أكبر

كل اكل نى وطازج علشان تبني عضلات أكبر

كل اكل نى وطازج علشان تبني عضلات أكبر

كل أكل نى وطازج علشان تبني عضلات أكبر...

هل جربت مرة تاكل أكل نى؟ ده له فوايد عظيمة لو دخلت الأكل النى فى رجيمك الغذائى تقدر تحصل على كل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسده من الأكل النى أكتر من الأكل المطبوخ، قوه الأكل النى بتكمن فى الميزة الكاملة لبناء العضلات القوية ومشدودة، معظم الخضروات النية الطازجة  قليلة السعرات وغنية بالألياف وهى طريقة جيده للتخسيس جرب تاكل أوراق خضره اكتر وفواكه.

عندك طريقتين للدايت اللى بيعتمد على الخضار الني  عشان تكسب كتلة اعضلات كتر:

دايت 1

الفطار

  • 3 بيضات
  • شريحتان توست كامل الحبوب
  • 2 معلقة شاى زبدة الفول السودانى

سناك

  • علبة زبادى فانيليا

الغداء

  • كوباية رز بنى
  • فراخ بصوصك المفضل

سناك قبل التمرين

مشروب بروتين مع:

  • 1 معلقة من Muscle Whey Protein
  • كوباية مية
  • ½ كوباية توت أحمر

سناك بعد التمرين

مشروب ميلك شيك بروتين مع:

  • 1معلقة من Muscle Whey Protein
  • كوباية لبن خالى الدسم
  • موزة

العشاء

  • فيلية السلمون
  • 2 كوباية بروكلى مطبوخ على البخار
  • 2 معلقة شاى زيت زيتون بكر
  • 2 بطاطا حلوه

الوجبة بتتكون من:

  • 2,791 كالوريز
  • 218 جرام بروتين
  • 259 جرام كربوهيدرات
  • 100 جرام دهون

الدايت 2

الفطار

3 بيضات

كوباية شوفان مع:

  • ½ كوباية توت برى طازة
  • 2 معلقة شاى عين الجمل
  • معلقة شاى لب دوار الشمس

سناك

  • ½ كوباية جزر
  • علبة زبادى خالى الدسم مع:
  • 2 معلقة شاى لوز نى

الغداء

  • 3 ورقات كبيرة خضرة
  • فراخ مطبوخة
  • 1 طماطم مقطع
  • ½ أفوكادو مقطع

سناك قبل التمرين

  • كوباية مية مع:
  • 1  معلقة منMuscle Whey Protein
  • موزة

سناك بعد التمرين

  • مشروب البروتين مع:
  • كوباية لبن خالى الدسم
  •  1 معلقة منMuscle Whey Protein
  • كوباية توت

العشاء

2 بطاطا حلوه سلمون كوباية طماطم شيري مقطع 1 فلفل أحمر صغيره مقطع ¼ كوباية بقدونس مقطع 2 معلقة شاى زيت زيتون بكر

  • الوجبة بتتكون من:
  • 2,874 كالوريز
  • 225 جرام بروتين
  • 248 جرام كربوهيدرات
  • 115 جرام دهون

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى