علاج النحافة للبنات مع نظام غذائى صحى - يلافورما
الرئيسية » تغذية » أكلات صحية » علاج النحافة للبنات مع نظام غذائى صحى

علاج النحافة للبنات مع نظام غذائى صحى

اول حاجة تعمليها علشان ينجح النظام الغذائى ده انك تبعدى عن كل الأسباب اللى بتؤدى للنحافة، مثلاً اتأكدى انك مش بتعانى من اى امراض بتسبب النحافة او تعيق زيادة الوزن او بتأخدى ادوية او بتعانى من الاكتئاب او التوتر، لأن كل الحاجات دى حتأثر على نجاح النظام الغذائى.

لو انتي صحتك سليمة وماعندكيش اى مشاكل صحية أو نفسية، الحل انك محتاجه تزودى من اكلك بطريقة صحية، علشان تكون الطاقة اعلى من اللى انت بتستخدميها فى نشاطاتك البدنية.

بمعنى إنك لازم تزودى من كمية اكلك مع كل وجبة وتأكلى سناكس صحية بين الوجبات، لو ضرورى ممكن تأخدى supplement بين الوجبات كل يوم.

علاج النحافة للبنات مع نظام غذائى صحى

علاج النحافة للبنات مع نظام غذائى صحى

يلافورما هتقولك على نموذج النظام الغذائى لعلاج النحافة وزيادة الوزن:

الأكل المفروض تأكليه يومياً:

  • لبن كامل الدسم: 750 - 1000 مليلتر (3 لـ4 كوبايات)

  • لحمه وسمك وبيض وأكلات تانية غنية بالبروتين: 3-5 حصص (90 لـ150 جرام)

  • عيش وحبوب (زى الكورن فليكس): 8-12 حصّة (لحد 6 كوبايات من النشويات فى اليوم)

  • فواكه وخضروات: 3-5 حصص

  • دهون وزيوت: 90 جرام (6 معالق كبار)

  • حلويات صحية: حصّة - حصتين


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى